SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening cardio.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2100

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 382
Interesuje mnie trening cardio tylko nijak nie wiem jak do tego sie zabrać. Trening siłowy mam 4 dni (pon,wt,czwartek,piątek). To co przeczytałem o cardio należy go wykonywać 3x/tyg.

Czyli myślałem nad czymś takim:
poniedziałek: bieg od 1-2H (na razie jestem na etapie 1H)
wtorek: cardio po treningu (20min, stopniowo będę zwiększał)
środa: bieg
czwartek: cardio
piątek: bieg

Tylko teraz jestem kompletnie głupi, jak te ćwiczenia powinny wyglądać ?
Znalazłem taki film na YT ale to jest dla kobiet (jest jakaś różnica pomiędzy cardio dla kobiet, a dla mężczyzn ?)

class="link" target="_blank" rel="nofollow">Link



Tam wykonuje każde ćwiczenie około 22s, potem przechodzi do następnego.
Do tego co ona tam się poci dodałbym jeszcze na sam koniec wiosłowanie , tylko za cholerę nie wiem jak to się wykonuje.

A druga sprawa, robić jakieś przerwy pomiędzy tymi etapami, w filmie wyżej cardio podzielone jest na 7 etapów, składających się bodajże na 5 ćwiczeń (każde trwa około 22s), ale pomiędzy tymi etapami należy robić jakieś przerwy czy od razu przechodzić dalej aby utrzymyac tętno 80-85%.

Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-01 20:55:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3704 Napisanych postów 44882 Wiek 60 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336335
Wypełnij ankietę działu i określ swoje priorytety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 382
Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 18

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dieta : dieta na poziomie 3182 KCL

Przeciwwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: ronie220

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad: 90kg
MC: 110kg
wyc. na ławce: 110kg












Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-02 15:37:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 885 Napisanych postów 11091 Wiek 229 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188365
Ja bym redukował , teraz masa u Ciebie raczej tłuszczowa będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 382
Cholera, to już sam nie wiem, proszę Was doradźcie mi jak zrobić aby było dobrze. Nie sztuką jest wywalić pieniądze w błoto a efektów jak nie było tak niema.

wojo mówisz ze redukcja, do ilu kg ?
Jak dobrze rozumiem redukcja polega na zmniejszeniu KCL w diecie
i odpowiedni do tego plan (jaki HIT ? ) oraz dorzucę cardio ten co wyżej opisywałem (jeśli możecie napisać czy jest dobry czy do du... ).

Chłopaki chce się wreszcie wziąć za siebie.
Bo ćwiczę już pewien czas, a wyglądam tak jakbym na treningach siedział na dupie, przyznam przez większość tego czasu na siłowni (tak 90-95%) nie miałem diety, może i zalałem sie, głównie to nogi, bo góra nie jest tak bardzo zalana, powiedziałbym ze jestem szczupły oprócz nóg.
Co robić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 885 Napisanych postów 11091 Wiek 229 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188365
Redukcja - nie patrzysz na kg tylko na %BF , jesteś zatłuszczony .
Idź do działu odżywianie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 382
Dzieki, dobrze, to tam zawitam, ale jesli chodzi o trening to ten sam co do tej pory ?
I jak z tym treningiem cardio - dobry , zły ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 885 Napisanych postów 11091 Wiek 229 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188365
Daj jakieś interwały zmieniaj intensywność...
Słabo trochę wyciskać tyle ile się wyciska na klatę , widać błędy treningowe twoje albo zaniedbanie.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 382
Tylko nie wiem czy interwały będą dla mnie najodpowiedniejsze, zamierzam zaciągnąć się do woja, muszę popracować nad wytrzymałością żeby nie odpaść, interwały chyba są bardziej na szybkość - czy mi sie coś pokiełbasiło ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 885 Napisanych postów 11091 Wiek 229 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188365
Też są na wytrzymałość....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 382
Ok, ale i tak bede musiał dodac cardio, myslałem nad czymś takim:

-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off

Brzuch dorzuce do treningu nóg, lub interwałów dzień po barkach.


Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 18:44:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy Masa

Następny temat

Atlas treningu siłowego Frédéric Delavier.

aerofull