SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening całego ciała .

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 171
Witam i prosze o fachowe wypowiedzi.

Wykonywane ćwiczenia:

1) Nogi
2) Siłownia
3) Rozciąganie
4) Trening brzucha
5) Bieganie

---------------

Ad 1. Nogi zalicze do takiej partii ktora nie bedzie sie ograniczała tylko do siłowni.
Trening nóg bedzie dość ostry ponieważ chce postawić na nie bardzo dużo energii.

Zacznijmy od nóg poniewaz chce sie bardzo skupic na tej partii gdyż mam slabe nogi - poprostu nie wyróżniają się niczym od innych ludzi, a tą partje pragne miec silną:)

Tak więc trening nóg bedzie wtedy, gdy będę się rozciągał, więc
- Poniedziałek
- Środa
- Piątek


Poniedziałek: Rozciąganie (praktykuje 6 cwiczen na rozciąganie, obecnie robie juz szpagat królewski, nadszedł czas na siłę nóg i na jeszcze wieksze rozciągniecie nie tylko nóg ale takze calego ciała)
Przysiady ze sztangą oraz stawanie na palcach ze sztangą ( 2 ćwiczenia - 3 serie po 12, 10, 8 powt na kazde ćwiczenie)

Wtorek: Jeśli chodzi o wtorek to tutaj zastosuje tylko bieganie (joging)
Środa: To samo co w poniedzialek
Czwartek: Biegi
Piątek: To samo co poniedzialek i Środe
Sobota: Biegi

Podsumowanie:
- Poniedzialek , Sroda, Piątek (Rozciąganie + sztanga)
- Wtorek, Czwartek, Sobota (Bieganie)

Ad 2. Siłownia , tutaj raczej nie ma zadnych filozofii, poprostu:

- Poniedzialek - Klatka + Triceps
- Wtorek - Biceps
- Sroda - Wolne
- Czwartek - Plecy
- Piątek - Barki + kapturki
- Sobota - Przedramie - to również jest partja którą muszę podszkolić , nie chce z nią łączyć zadnych innych partii

Podsumowanie: 5 dni treningu siłowego, co do ćwiczen to jeszcze nad tym pomyśle ale raczej rospiski nie zmienie poniewaz przyrosty mam dobre a cwicze juz prawie 2 lata.

Ad 3. Tu nic nie będę pisał , bo po co , poprostu wejdźcie tutaj: http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf oczywiscie jestem bardzo zainteresowany innymi ćwiczeniami, nie chce sie ograniczac tylko do jednego źródła..

Ad 4. Trening brzucha będzie się odbywał we Wtorek, środę, Piątek, Sobotę... trening jaki obecnie mam to ABS 2, niedlugo przerzucam się na 3 poziom ;)

Podsumowanie:4 dni treningu brzucha

Ad 5. Biegi - Tu raczej równiez filozofii nie ma , bieganie dla kondycji, czasem jest to trasa 3 kilometrowa czasem nawet i 5, w zaleznosci od chęci i czasu, biegać będę we wtorki, czwartki, piątki, soboty

To co tutaj napisałem jest bardzo rzeczowe i w wielkim skrócie, pragnę abyscie pomogli mi obrac wlasciwą drogę aby stac sie wysportowanym i bez kompleksów.
Zrobie krótkie podsumowanie tychże pięciu punktów:
- Poniedziałek ( Ćwiczenia siłowe [Klatka + Triceps] , Rozciąganie, Trening nóg [Przysiady i stawanie na palcach ze sztagą] (to zrobie zaraz po treningu klatki i tricepsów))
- Wtorek (Ćwiczenia siłowe [ Bicepsy ] , Trening brzucha, Bieganie.
- Środa [ Wolne od siłowni ] Rozciąganie, trening brzucha, Trening nóg [sztanga przysiady i stawanie na palcach ze sztangą]
- Czwartek [ Plecy ] oraz bieganie.
- Piątek [ Barki + Kapturki ] trening brzucha, bieganie , rozciąganie
- Sobota [ Przedramie ] Trening brzucha, bieganie

- Niedziela wolna

To co tutaj napisałem jest bardzo rzeczowe i w wielkim skrócie, pragnę abyscie pomogli mi obrac wlasciwą drogę aby stac sie wysportowanym i bez kompleksów.
Zdaję sobie sprawe ze to cięzki trening i bede na nim palił duzo kalorii, juz pracuje nad ułozeniem odpowiedniej diety. Zblizają się dni wolne i chce nabrac sprawnosci fizycznej szczegolnie ze nic innego do roboty nie bede mial.
Pewnie wasze opinie na ten temat nie beda zbytnio pobłażliwe ale najważniejsze zeby były objektywne. Czekam na rady chłopaki i dziewczęta;)

Zmieniony przez - Alzarkawi w dniu 2008-04-30 19:38:35

Zmieniony przez - Alzarkawi w dniu 2008-04-30 19:38:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poradzcie mi jakie firmy kupic sprzet kulturystyczny

Następny temat

HIIT ile spala kcal?

Bialko zestaw