SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening-było tak.........czy warto zmieniać na tak..........

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 748
Czy warto zmieniać trening?????
BYŁO:
PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps)
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową w górę 4x12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
-pompki na poręczach 4xmaks

ŚRODA (plecy,biceps)

PLECY:
-ściąganie drążka górnego do karku 4x12
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
BICEPS:
-uginanie ramion sztangą łamaną 4x12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stając 4x10

PIĄTEK(barki,nogi)

BARKI:
-wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6
-unoszenie sztangielek na boki 4x12
-szrugsy ze sztangą 4xmaks
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
-uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6
-wspięcia na palcach stojąc 4xmaks

CZY WARTO TAK:

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps)
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową w górę 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3x10
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
-pompki na poręczach 4xmaks

ŚRODA (plecy,biceps)

PLECY:
-ściąganie drążka górnego do karku 4x12
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
BICEPS:
-uginanie ramion sztangą łamaną 3x10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stając 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku ze szatngą łamaną 3x10,8,6


PIĄTEK(barki,nogi)

BARKI:
-wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
-unoszenie sztangielek na boki 4x12
-unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10
-szrugsy ze sztangą 4xmaks
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
-uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6
-wspięcia na palcach stojąc 4xmaks
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 487 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9685
Wrzuc ANKIETE
Czy warto?
Zalezy ile cwiczysz tym pierwszym planem. Jezeli krótko albo są po nim dobre efekty to warto go pociagnac jeszcze. A jezeli cwiczysz długo to warto zmienic aby zaskoczyc miesnie nowymi cwiczeniami
Co do planu ma on ubogi trening tricepsów i pleców. Brak tylnych aktonów barków.
Postaraj sie jeszcze w nim pozmieniac cwiczenia zeby nie było za duzo parti robionych podobnie jak w tym pierwszym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 748
owszem ten trening trwa już dość długo;czy liczba ćwiczeń na każde mięśnie jest odpowiednia wraz z ilością wykonywanych powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

nie wiem czy trening warto zmieniac dla samej tylko zmiany, a bez ankiety i obszerniejszych informacji z twojej strony tylko tak można sprawe odczytywać, ale pewne jest, ze warto go poprawic bo zawiera blędy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 748
więc proszę o poprawę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba ud

Następny temat

Szerokie plecy - trening w domu.

Shaker