Trening - podciąganie

Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Mam 15 lat i pewien problem - nie umiem się podciągnąć. Mam 174 wzrostu i 67 kg wagi, biceps 32. Jaki trening powinien przeprowadzić aby się podciągnąć? Do dyspozycji mam hantle (obciążenie 6kg) oraz ekspander. Nie mam drążka rozporowego ani żadnego innego. Jak i ile tranować? Proszę napiszczie mi jąkąś rozpiskę...

Jeszcze raz dziękuję! Po 3 dniach treningu już potrafię się raz podciągnąć. Sczególnie polecam uklęknąć jedną nogą na krześle, a drugą mieć cały czas w powietrzu. Nogę która jest na krześle należy prostować, w miarę podciągania się! To naprawdę działa! Wielkie dzięki..

bez drążka nie pójdzie nic do przodu...

Kup sobie drążek na allegro- są bardzo tanie. Na pewno uzbierasz.

Ok, załóżmy, że bedę miał drążek - jak trenować? Czy ćwiczyć też bicepsy? Ekspander też się przyda? Jeśli tak to w jaki sposób na nim ćwiczyć?

Nie tylko Ty stary masz taki problem :-/ Co z tego że na barki wyciskam więcej niż ważę... skoro nawet raz się nie podciągnę na drążku :-/ To taka moja pięta achillesowa.

do autora: poczytaj w dziale sporty ogolnorozwojowe tam bylo pelno tematow o podciaganiu sie na drazku... plany przemyslenia itp.

Tak czytałem, nie znalazłem nic konkretnego. Chodzi mi o coś co byłoby ok w moim wieku.

jak chcesz ale ja jak kiedys czytalem to bylo duzo przydatnych rzeczy;D oczywiscie chodzi o cwiczenia na drazku zeby poprawic wynik bo inaczej to tam nic nie znajdziesz;) polecam kupic drazek...

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-09-07 17:42:55

Jest kilka mozliwosc.

1)Jesli masz kogos do pomocy popros zeby trzymal Cie za dwie kostki (nogi ugiete w kolanach gdy wisisz na drazku) i próbuj robic serie po 5-6. Pomagajac sobie nogami. Potrzebny jest inteligentny partner ktory da na tyle wsparcia, ze dasz rade robic powtorzenia ale nie bedzie sam wynosil Cie do gory.
2)Wez krzeslo czy cokolwiek co pomoze wybic sie do górnej pozycji rob powtorzenia negatywne (tzn wytrzymujesz kilka sekund w najwyzszym momencie, powoli w dol i starasz sie wytrzymac kilka sekund w srodku i potem kilka sekund na samym dole).
3)jak juz przedziesz punkt 1 to teraz partner trzyma cie za jedną kostkę
4)jak przejdziesz punkt 3 to trzyma za talię i pomaga na ile uzna za stosowne
5)mozesz juz zrobic 3+podciagniecia, wtedy robisz trening seriami po 2;
6)mozesz robic juz 6+podciagniec - chyba sobie juz poradzisz :)

Nastepna mozliwosc to robienie "odwrotnych pompek". Niestety wymaga mocnej futryny bo wkrecanie i wykrecanei drazke regularnie moze ja zniszczyc. Robisz tak ze kladziesz sie pod drazkiem, opierasz cialo na piętach i zwisasz na rękach (mam nadzieje, ze mozesz to sobie wyobrazic, wazne, zeby cialo oprzec na pietach zebyc nie mogl za bardzo pomoc nogami).
Teraz sie podciagasz wyglada to jak pompka do gory nogami. Staraj sie nie wybijac za pomocą nóg. Mozna do tego uzyc jakiego niskiego mebla jak sa mozliwosci w domu albo regularnie wkrecac drazek nizej w drzwi ale to moze je zniszczyc.

Co do bicepsow to na poczatek drążek skatuje i plecy i bicepsy wiec sie tym nie przejmuj. Przyjdzie na to czas jak juz bediesz silniejszy.

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 17:46:14

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 17:46:53

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 17:47:45

Dobre drazki sa w sklepie Dyskobol ja dalem za swoj 30 zł i jest szeroki na 80 cm przykreca sie jego zaczepy do futryny nie trzeba nic wiercic na koncu ma gumy.Tylko trzeba go dobrze przykrecic zeby nie spasc pozniej

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi!