SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening - podciąganie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 87
Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Mam 15 lat i pewien problem - nie umiem się podciągnąć. Mam 174 wzrostu i 67 kg wagi, biceps 32. Jaki trening powinien przeprowadzić aby się podciągnąć? Do dyspozycji mam hantle (obciążenie 6kg) oraz ekspander. Nie mam drążka rozporowego ani żadnego innego. Jak i ile tranować? Proszę napiszczie mi jąkąś rozpiskę...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 87
Jeszcze raz dziękuję! Po 3 dniach treningu już potrafię się raz podciągnąć. Sczególnie polecam uklęknąć jedną nogą na krześle, a drugą mieć cały czas w powietrzu. Nogę która jest na krześle należy prostować, w miarę podciągania się! To naprawdę działa! Wielkie dzięki..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 89 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2882
bez drążka nie pójdzie nic do przodu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 200 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3611
Kup sobie drążek na allegro- są bardzo tanie. Na pewno uzbierasz.

If you want a thing done well, do it yourself.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 87
Ok, załóżmy, że bedę miał drążek - jak trenować? Czy ćwiczyć też bicepsy? Ekspander też się przyda? Jeśli tak to w jaki sposób na nim ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 261 Napisanych postów 1884 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34967
Nie tylko Ty stary masz taki problem :-/ Co z tego że na barki wyciskam więcej niż ważę... skoro nawet raz się nie podciągnę na drążku :-/ To taka moja pięta achillesowa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6242
do autora: poczytaj w dziale sporty ogolnorozwojowe tam bylo pelno tematow o podciaganiu sie na drazku... plany przemyslenia itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 87
Tak czytałem, nie znalazłem nic konkretnego. Chodzi mi o coś co byłoby ok w moim wieku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6242
jak chcesz ale ja jak kiedys czytalem to bylo duzo przydatnych rzeczy;D oczywiscie chodzi o cwiczenia na drazku zeby poprawic wynik bo inaczej to tam nic nie znajdziesz;) polecam kupic drazek...

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-09-07 17:42:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 177 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473
Jest kilka mozliwosc.

1)Jesli masz kogos do pomocy popros zeby trzymal Cie za dwie kostki (nogi ugiete w kolanach gdy wisisz na drazku) i próbuj robic serie po 5-6. Pomagajac sobie nogami. Potrzebny jest inteligentny partner ktory da na tyle wsparcia, ze dasz rade robic powtorzenia ale nie bedzie sam wynosil Cie do gory.
2)Wez krzeslo czy cokolwiek co pomoze wybic sie do górnej pozycji rob powtorzenia negatywne (tzn wytrzymujesz kilka sekund w najwyzszym momencie, powoli w dol i starasz sie wytrzymac kilka sekund w srodku i potem kilka sekund na samym dole).
3)jak juz przedziesz punkt 1 to teraz partner trzyma cie za jedną kostkę
4)jak przejdziesz punkt 3 to trzyma za talię i pomaga na ile uzna za stosowne
5)mozesz juz zrobic 3+podciagniecia, wtedy robisz trening seriami po 2;
6)mozesz robic juz 6+podciagniec - chyba sobie juz poradzisz :)

Nastepna mozliwosc to robienie "odwrotnych pompek". Niestety wymaga mocnej futryny bo wkrecanie i wykrecanei drazke regularnie moze ja zniszczyc. Robisz tak ze kladziesz sie pod drazkiem, opierasz cialo na piętach i zwisasz na rękach (mam nadzieje, ze mozesz to sobie wyobrazic, wazne, zeby cialo oprzec na pietach zebyc nie mogl za bardzo pomoc nogami).
Teraz sie podciagasz wyglada to jak pompka do gory nogami. Staraj sie nie wybijac za pomocą nóg. Mozna do tego uzyc jakiego niskiego mebla jak sa mozliwosci w domu albo regularnie wkrecac drazek nizej w drzwi ale to moze je zniszczyc.

Co do bicepsow to na poczatek drążek skatuje i plecy i bicepsy wiec sie tym nie przejmuj. Przyjdzie na to czas jak juz bediesz silniejszy.

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 17:46:14

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 17:46:53

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 17:47:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3321
Dobre drazki sa w sklepie Dyskobol ja dalem za swoj 30 zł i jest szeroki na 80 cm przykreca sie jego zaczepy do futryny nie trzeba nic wiercic na koncu ma gumy.Tylko trzeba go dobrze przykrecic zeby nie spasc pozniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 87
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening WSB dla chudych bękartów

Następny temat

Ile cwiczyc?

nutloveb