SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening - masa - do oceny + pytania

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 895

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65
Poniedzialek
klata
1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8
2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8
3. rozpietki 10/10/10/10
triceps
1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8
2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6

Wtorek - WOLNE

Sroda
plecy
1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8
2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6
biceps
1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10
2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6

Czwartek - WOLNE

Piatek
bary
1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6
2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10/10
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10

Sobota i niedziela - WOLNE

1. Gdzie dodac ćwiczenia na nogi? Ile seri? I jakie (nie dysponuje niczym innym poza hantalmi)?
2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia?
3. Jak z biegami? Codziennie biegałem czy przeszkadza to w treningu na masę? Może ograniczyć bieg?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5555
pompki z nogami wyżej? daj jeśli juz pompki na poręczach ale tobie proponowałbym skos +
francuskie daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy
do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał.
1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową
2.pierw zrób jedną partię potem drugą żeby mięśnie nie stygły...wyjątkiem są serie łączone i super serie
3.za dużo biegania owszem może przeszkadzać, ale bardzo wiele osób zaleca 10-15 minut rowerka, steperka albo DELIKATNEGO truchtu po siłce to pozwala na zmniejszenie fatu

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

planik na mase do ocenki

Następny temat

Ułożyłem swój plan treningowy, jesli jest git to korzystajcie sami :)

Water