SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening - co poprawic...?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 369
Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P
Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo.
Od niedawna stosuje HMB w plynie.

Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty...

Poniedzialek: Klatka
- wyciskanie sztanki na lawce prostej - 4s po 8 powtorzen + 1 lzejszym ciezarem
- wyciskanie sztangi na skosnej - tak samo
- sztanga na prostej waskim uchwytem - tak samo
- rozpietki - tak samo

Wtorek: Łapy
Biceps:
-hantle na siedzaco - 4s po 8powt + 1 lekkim
-sztanga prosta podchwytem - tak samo
-sztanga prosta nadchwytem - tak samo
-wyciag - tak samo
Triceps:
-hantel 1 reka za glowa - tak samo
-hantel 2 rece za glowa - tak samo
-wyciag - tak samo

Sroda: Nogi
-prostowanie nog na siedzaco - 4s 10powt+1 lzejszym
-przysiady ze sztanga - 4s 12 powt. + 1 lzejszym
-uginanie nog lezac na laweczce na brzuchu - 4s 8powt+1 lekkim
-lydki ze sztanga - 4s po 12+1 lekkim

Czwartek: Barki
-unoszenie wyprostowanych rak do przodu (krotka sztanga) 4s 8powt+1 lekka
-sztanga za glowe 4s 8powt+1 lzejszym
-sztanga z przodu - tak samo

Piatek: Plecy
- na wyciagu za glowe - 4s 8powt+1 lzejszym
- na wyciagu do klatki (trojkacik) - tak samo
- na wyciagu do klatki (drabinka) - tak samo
- podciaganie hantla kleczac na laweczce 4s 8powt+1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17642
Poczytaj, NIE WSZYSTKO NA RAZ !! Albo MASA, SIŁA, RZEŹBA !! JAKOŚĆ, nie ILOŚĆ :D ... Pozatym zadużo ćwiczeń prawie wszędzie :) POczytaj i ułuż jeszcze raz - podsty podwieszone + wyszukiwarka.

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do oceny

Następny temat

Trening na mase do oceny.

Fruzelina