SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening WSB dla chudych bękartów

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1977 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9455
Sam od sierpnia zacząłem wykonywać ten trening.

Co do efektów to masa idzie nieźle, a uda to mi wyje**** na maksa .

Jeśli chodzi o obciążenie to może nie dźwigam jakichś kolosalnych ciężarów, ale za to porażające są przyrosty ponieważ regularnie co tydzień dodaje od 2,5 do w porywach 5 kg.

Kolejną rzeczą jaką zauważyłem jest to iż po wznowieniu treningów bjj w październiku trening zaczął przynosić jeszcze lepsze efekty . Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ spodziewałem się spowolnienia przyrostów a tu wyszło na odwrót .

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2007-10-18 17:29:44

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3902
Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie:
Dzień 1
Wyciskanie skos max serii x 3-5p
wyciskanie sztangielek skos w dol 3-4sx6-10p
Wiosłowanie hantlem 4x10-15
Przyciąganie wyciągu do twarzy stojąc 2-3x12-15
Skłony boczne ze sztangielka 3-4x8-15

Dzień 2
Przysiad na skrzynie max dla 5p
Przysiad nożycowy 3-4x8-15p
Dzień dobry 3-4x6-10p
sciskanie kolka 3x max

Dzień 4
wyciskanie 3x max
Pompki w podporze tyłem 3-4x5-10
Podciąganie na drążku 4x8-12
Szrugusy 3x10-15
uginanie przedrmion mlotek 3x8-10
brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase!!!

Następny temat

Trening - podciąganie

nutloveb