Trening WSB dla chudych bękartów

Sam od sierpnia zacząłem wykonywać ten trening.

Co do efektów to masa idzie nieźle, a uda to mi wyje**** na maksa .

Jeśli chodzi o obciążenie to może nie dźwigam jakichś kolosalnych ciężarów, ale za to porażające są przyrosty ponieważ regularnie co tydzień dodaje od 2,5 do w porywach 5 kg.

Kolejną rzeczą jaką zauważyłem jest to iż po wznowieniu treningów bjj w październiku trening zaczął przynosić jeszcze lepsze efekty . Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ spodziewałem się spowolnienia przyrostów a tu wyszło na odwrót .

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2007-10-18 17:29:44

Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie:
Dzień 1
Wyciskanie skos max serii x 3-5p
wyciskanie sztangielek skos w dol 3-4sx6-10p
Wiosłowanie hantlem 4x10-15
Przyciąganie wyciągu do twarzy stojąc 2-3x12-15
Skłony boczne ze sztangielka 3-4x8-15

Dzień 2
Przysiad na skrzynie max dla 5p
Przysiad nożycowy 3-4x8-15p
Dzień dobry 3-4x6-10p
sciskanie kolka 3x max

Dzień 4
wyciskanie 3x max
Pompki w podporze tyłem 3-4x5-10
Podciąganie na drążku 4x8-12
Szrugusy 3x10-15
uginanie przedrmion mlotek 3x8-10
brzuch