SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Push Pull Legs do sprawdznia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2327

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
Witam,
Aktualnie skończyłem lekką redukcje i chciałbym zrobić teraz lekką masę oraz poprawić swoje wyniki siłowe.
Rozpisałem sobie trening PPL ( Push Pull Legs ).
Chciałbym poprosić o ocenę i poprawki jeśli bedzie tego potrzebować.
Jest to trening rozrózniający 4 typy dni:
- Push
- Pull
- Legs
- Przerwa

To znaczy że np:
Poniedziałek: Push
Wtorek: Pull
Środka: Legs
Czwartek: Przerwa
Piątek: Push
Sobota: Pull
Niedziela: Legs
Poniedziałek: Przerwa
ITD

Trening:

Push:
-wyciskani na klate poziomo/pionowo (4x5pow)
-wyciskani hantli na skosi (3x8)
-rozpietki hantlami na skosi/na brami (3x8)
-wyciskani żołnierskie (4x8)
-wznosy bokiem stojąc (4x8)
-uginanie francuskie (4x8)
-ściaganie na triceps (3x10)

Pull:
-martwy ciag (4x5)
-wiosłowanie (4x8)
-ściaganie do klatki (3x8)
-podciaganie (3xMax)
-wznosy w opadzie (4x8)
-zginanie przedramion ze sztanga (4x8)
-zginanie chwytem młotkowym (4x10)

Legs:
-przysiad (4x5)
-wykroki chodzone (3 serie)
-wypychanie na suwnicy (3x10)
-wyprosty na maszynie (3x8)
-wspiecia na palcach (3x15)

Z góry dzieki za wszystkie opinie.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Trening wygląda ok, ale co rozumiesz poprzez wyciskanie pionowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
hahaha tutaj pomyłka, oczywiscie chodziło o skos:P


Zmieniony przez - Hydrand w dniu 2018-08-31 21:19:00
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

niedoczynność tarczycy

nutloveb