SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Push Pull 4x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 704

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

75

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

12 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Jest, 3700+

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Kreatyna, AAKG itp.

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 417
PUSH 1
Front Squat
WL na płaskiej
Wyciskanie sztangielek skos dodatni
Wznosy bokiem (Ćwiczenie pull - żeby nie robić OHP w celu odciążenia barków)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wood chop (brzuch)
Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie)
Wspięcia

PULL 1
MC na prostych nogach
Podciąganie
Wiosłowanie
Face Pull
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Planki
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie)

PUSH 2
Front Squat
WL na płaskiej
Ściąganie linek wyciągu dolnego
OHP
Wyciskanie francuskie sztangielkami
Wood chop (brzuch)
Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie)
Wspięcia

PULL 2
MC na prostych nogach
Podciąganie
Wiosłowanie
Wznosy ramion leżąc na ławce
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
Planki
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5587 Napisanych postów 60501 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747398
Można by się pokusić i włożenie martwego ciągu klasycznego zamiast jednego na prostych nogach ale plan jest dobry

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy pomocy !

Następny temat

Wyciskanie

Water