SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening- Prosze o pomoc.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 543

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

78kg

Wzrost

182

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesiecy

Uprawiane inne sporty

Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga,hantle,lawka regulowana

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Aktualnie,nie.

Ostatnio przerabiany plan

FBW By Traktor

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 62kg,RDL- 46kg,Wyciskanie -36kg,Wioslowanie -44kg,Wyciskanie Zolnierskie 25kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5353
Witam od jakiegos czasu juz cwicze FBW by Traktor ( dla poczatkujacych) z progressem ciezaru,pisalem o tym juz kiedys... lecz temat mi 'zastygl' i w tamtym temacie pewien specjalista z forum powiedzial,że cytuje " W dalszej perspektywie możesz pomyśleć o FBW/HBW 15-10-5, żeby konkretniej siłowo się rozwinąć, a potem ultraprzeładowany split partia 1x w tygodniu Żeby skupić się na detalach, jeżeli Ci będzie zależało " i wlasnie teraz nie rozwijam sie nie idzie ani sila ani masa... co byscie mi poradzili? obciazenia jakie podnosze to te same ,sprzed miesiaca czyli : przysiad aktualnie 62kg, rdl- aktualnie 46kg,klata aktualnie 36kg,wiosłowanie 44kg, wyciskanie żołnierskie aktualnie 25kg, podciąganie na drążku wąskim nachwytem doszedłem do 20 powtórzeń . - Oczywiscie masa na tym treningu z poczatku poszla w gore :) ale teraz to ani to ani to nie idzie, sila napewno nie idzie,a masa raczej tez nie:D prosze o pomoc i co byscie mi poradzili? - Dodam,ze moim celem jest glownie masa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Jeszcze jeden temat założysz i zamiast pomocy w tym dziale będzie BAN na forum .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5353
Przepraszam,nie chodzilo mi o to by zasmiecic forum,aczkolwiek od miesiaca nie pisalem zadnego posta na forum,jedynie dzisiaj ten,a tamten wczesniejszy temat zostal jedynie 'odswiezony' jednak nikt mi nie dawal zadnej odpowiedzi od miesiaca,wiec wczoraj odswiezylem i jak zobaczylem,ze nie ma zadnych odp. dzisiaj to pomyslalem,ze znow 'zastygnie moj post' i nikt nie odpisze,wiec zrobilem tylko ten jeden temat i nie masz o co sie zloscic i banowac,jedynie oczekiwalem odp. gdyz juz od miesiaca lipnie to wszystko idzie. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
założyłeś 3 tematy - to już skrajne przegięcie .

zero filozofii , bierzesz proste 2 zestawy , lub split z podziałem na push/pull/leg i idziesz trenować .

ty masz się uczyć techniki , uczyć żywienia , wypoczynku itd ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5353
Dobrze,wiec w razie czego moge pisac juz w tym temacie? bez zakladania innych,np. po 3 miesiacach czy cos?:) sprobuje ten split,gdyz wczesniej probowalem FBW zwykle 2 zestawy i tez lipa byla,myslisz,ze dobrze by bylo przejsc teraz na ten split?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
nie szukaj problemu w planie , bo na takim poziomie jak jesteś to progres można robić i na bohomazach .

żywienie
technika
nauka własnego organizmu
regeneracja

itd ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5353
No tak ale sila stanela:P(sen,dietka jest):P mialbym prosbe,moglbys podac mi link do treningu SPLIT jakiegos ogarnietgo ktory bylby dla mnie dobry ?:) bylbym wdzieczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
http://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

jeden albo drugi .

Jeśli uważasz że technika jest dopracowana , dieta jest , snu wystarczająco - to zmień sport , szkoda czasu .


Albo bierz się do roboty .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5353
Z takim stazem co ja mam to watpie by technika byla 100% dopracowana zreszta nie tylko u mnie pewnie tak jest dlatego sie ucze i piernicze zmieniac sport wole metoda prob i bledow,a dojsc do mojego celu,sen 8h przewaznie,a dietka jest skoro masa ruszyla w gore,tylko co z ta sila to ja nie wiem. Co do pierwszego linku mysle,ze to by bylo ze wzgledu iz nie da rady cwiczyc na maszynach:D tylko ten plan w pierwszym linku to ten pierwszy post? czy ten pod ktorym Ty sie wypowiedziales i podales link do innego tematu ? a ten trening ? FBW/HBW 15-10-5 - kiedys pewien specjalista napisal,ze jesli nie bede sie rozwijal juz silowo ani masowo,ze moge pomyslec o tym planie,co Ty na to?:)

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-10-22 21:26:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW By Traktor-Pomocy.

Następny temat

Pare pytań od początkującego.

Fruzelina