SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Początkującego łatwy - Czy te przykłady są dobre do naśladowania.

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28
Cześć.
Zamierzam zacząć troche trenować. Znalazłem na forum taki system treningu:
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

I mam dwa pytania.
1.Czy da sie zastąpić trening 4a czymś innym ? Nie mam drążka.
2.Czy te pokazy wykonywania ćwiczenia są dobre ?
1 http://zapodaj.net/9a49ef2cc8216.jpg.html
2


3


5


6 http://www.cwiczeniafitness.pl/p/17/155/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-klatka-piersiowa-partie-ciala.html
7


8


9



3. Czy w ćwiczeniu uginanie ramion, ćwiczyć równocześnie obie ręce czy każdą oddzielnie ?
4. Czym da się zastąpić gryf ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
1. Kup to koszt 30zł.
2. Ujdą.
3. Obojętnie.
4. Zleży w jakim ćwiczeniu.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28
Wiesz nie chodzi o pieniądze, tylko bardziej o to, że nie mam gdzie tego zamontować. A więc czy da się zastąpić czymś innym ćwiczenie 4a. Co do gryfu chodzi o ćwiczenie 9a i 6a. I jeszcze jedno czy w ćwiczeniu 2a potrzebuje obciążenia ? Czy te ćwiczenie jest w ogóle dobrze pokazane ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Nie masz futryn? Nie da się tego ćwiczenia zastąpić. Możesz sobie wrzucić na jakiś czas inverted rows, ale to i tak słabe ćwiczenie.
Butelkami z wodą i żwirem (te baniaki 5l).

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28
Czyli w podciąganiu obciązenia wzdłuż tułowia wystarczy że wezmę 2 butelki 5l i bede robil ruchy tak jak ten typ na filmiku (6 link) I to samo na ćwiczeniu 9 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Tak.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
W podciąganiu wzdłuż tułowia przerzuć się szybko na wersję jednorącz, bo to bardzo mocne ciężarowo ćwiczenie, do 50 kg można dojść "przy okazji"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co myślicie o tym cwiczeniu na nogi?

Następny temat

trening brzucha w warunkach domowych

Black weekend