SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Nóg w domu POMOC!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 486
Witam mam pytanie na temat treningu nóg .Otóż do tej pory mój trening wygląda tak;
- Przysiad ze sztangą na barkach 5x progresja pow 15-6
-front squat 3x progresja pow 15 - 6
- wyprosty nóg siedząc 4x max do 30 pow
-wykroki 3x 15-6
-uginanie nóg leżac 4x 15-6
-Mc na prostych 3 x 15 -6

Co tu mogę dodać za ćwiczenia mając do dyspozycji hantle , sztagi ? Co myślicie o półprzysiadach , przysiadach bułgarskich ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 486
Doradzi ktoś coś w tej kwesti ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5587 Napisanych postów 60501 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747398
Dlaczego chcesz zmienić plan progres się zatrzymał czy po prostu jakaś zmiana w planie treningowym ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 486
Znaczy wiesz co po tym treningu który przedstawiałem jestem zadowolony ogólnie odnotowuję progres ale chciał bym się dowiedzieć co tu mogę dodać bo jest mi że tak powiem mało . Wiem że mogę dodac 1 2 serie do frontów i do MC . Co byś mi tu doradził w tym wypadku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 486
Nie odczuwam takiej obolałości po treningowej następnego dnia jak wcześniej dlatego kombinuję ogólnie nogi to moja słaba partia gdy bym miał czas trenował bym ją 2 razy w tygodniu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 486
I dodam że szybko mi się regenerują
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5587 Napisanych postów 60501 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747398
Można spokojnie dołożyć serii lub po prostu zmienić kolejność.
Można również dodać przysiad bułgarski i żurawia jeśli mamy sprzętu.
Ewentualnie spowolnić fazę ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń.
Jest sporo możliwości

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 486
Dzięki za info pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW, ilość serii

Następny temat

Dieta na mase i liczba powtórzeń na masę

nutloveb