SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Masowy - do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 292
Wiek: 17
Wzrost: 173cm
Waga: 74kg
Staż: 16 miesięcy

proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki.

PLAN NA MASE:

System półroczny.
System 1-2-W-1-2-W-W

I, III Trening - 4 PARTIE
1. Klata
a) wyciskanie na skosie 3s/9p
b) rozpiętki na poziomie 3s/9p
c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p

2. Biceps/Triceps
a) uginanie ramion stojąc 3s/10p
b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p
c) modlitewnik 3s/9p
d) francuskie leżąc 3s/9p
e) pompki na poręczach 3s/8p
f) wyciskanie w wąskim uchwycie-nachwyt 3s/10p

3. Brzuch
a) ławka rzymska 4s/20-50p
b) unoszenie nóg na poręczach 4s/20p


II, IV TRENING - 4 PARTIE
1. Barki
a) wyciskanie z przodu 3s/9p
b_ unoszenie hantli stojąc - pełny zakres ruchu 3s/10p
c) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s/10p

2. Plecy
a) podciąganie na drążku 3s/8p
b) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s/9p
c) wiosłowanie na wyciągu 3s/9p

3. Przedramie
a) sztanga/hantla nadchwytem 4s/15p
b) -//- podchwytem 4s/15p

4. Nogi- uda, łydki
a) przysiady 3s/9p
b) spinanie stojąc 4s/15p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Po 16 miesiącach możesz delikatnie próbować treningu co 4-5 dni grupa.

Czytałeś może "Robimy Formę na lato" ??

Polecam./

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 292
właśnie teraz zasiadłem do Twojej lektury :) i wydaje mi się że jednak przejde na ten plan co Ty zrobiłeś, bo naprawde podoba mi się to :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Polecam - pisz jak idzie.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 292
Od poniedziałku zaczne to robić i może zrobie dziennik z treningów.
Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie Michail, czy jedna puszka (creatine mega caps 1250 300caps) wystarczy na jeden cykl kretynowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4505
300 kapsow wystarczy Ci spokojnie ;] Jesli chodzi Ci o kreatynke Olimpa to ribłem cykl na 3000 włąsnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Spokojnie styka.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie ten trening

Następny temat

Plan na zarysowanie miesni + sogi za fachowa pomoc

Black weekend