SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Masowo-Siłowy do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1033

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 335 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9114
Dzień I:

Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8
3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt.

Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt.

Nogi:
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt.


Dzień II:

Barki:
1. Arnoldki: 4 serie 12-10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-10 powt.

Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie MAX powt.
2. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 4 serie Progresja
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-10 powt.
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt.

Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek.

Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ?

wierze w ciebie, wierze w siebie, ziomek trzymaj sie..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12321 Napisanych postów 49835 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384139
Napisz cos wiecej o sobie
wiek starz waga suple dieta etc.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 335 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9114
Wiek: 16
Staz: hmm 10 miesiecy trenig ogólno rozwojowy w wieku 14 lat potem w wieku 15 lat trening z niepełnym sprzętem ławka, hantle, sztanga i tak z 10 miesiecy no i 4 miesiące na normalnej siłce.
Waga: 70 kg
Dieta: jest
Suple: moze jakis cykl na mono no i białko i gainer według braków w diecie.

wierze w ciebie, wierze w siebie, ziomek trzymaj sie..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12321 Napisanych postów 49835 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384139
Dzień I:

Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8
3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt.

Triceps:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt.

Nogi:
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt.
Dodaj wspiecia


Dzień II:

Barki:
1. Arnoldki: 4 serie 12-10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-10 powt.

Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie MAX powt.
2. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 4 serie Progresja wyrzuc
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-10 powt.
Dodaj Martwy na poczatek 4s
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt.

Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek.

Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ?

Z nog i barkow zrob osobny dzien

Ogolnie plan mi sie podoba Myslisz podobnie jak ja

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 335 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9114
ok czyli nie jest źle dzięki za pomoc, a co do martwego ciągu to troche boje się o obciążanie kręgosłupa, jak masz zdanie na ten temat ?

wierze w ciebie, wierze w siebie, ziomek trzymaj sie..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12321 Napisanych postów 49835 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384139
Jezeli bedziesz bral odpowiednie ciezary z dobra technika obciazenie kregoslupa bedzie na tyle male ze bedzie bezpieczne. Poza tym z czasem przyzwyczai sie on do pewnych obciazen i bedziesz mogl robic coraz ciezsze ciagi i on bedzie sie z ciebie smial ze malo ciagniesz . Znam to z praktyki Moj najpierw plakal ze boli a teraz ze mnie brechta ze co ja to ciagne

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 335 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9114
heheh jesli tak mówisz to dobrze..

wierze w ciebie, wierze w siebie, ziomek trzymaj sie..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Masowy do oceny.

Następny temat

Czy mogę na początku ćwiczyć na wszystkie partie mięśni?

nutloveb