SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Lekka ocena Split

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5137
Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre

Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps
1.Wyciskanie płaska 6 seri
2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3
2.Unoszenie na boki 5 seri
3.Prostowanie ramienia hantla 5 seri

Wtorek Plecy + Bic
1.Podciąganie 5 seri
2.Wiosłowanie hantla 4 seri
3.Wiosłowanie sztangą 5 seri + Ściąganie drążka zaa karku
4.Szrugsy tył 4 serie
5.Unoszenie barki tył 5 seri
6.Uginanie Hantlami 5 seri

Czwartek Klatka
1.Wyciskanie skos hantli 5 seri
2.Wyciskanie hantli płasko 4 serie
3.Rozpiętki płaska 3s

Piątek Barki + Triceps + Biceps
1.Wyciskanie sztangi zaa kark 6 seri

1a.Wyciskanie wąsko 5 seri po 5 pow
1a.Uginanie sztangi prosta 5 seri po 5 pow
2a.W podporze tyłem 4 serie po 8 pow
2a.Uginanie motkowe 4 serie po 8 pow
3a.Prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie max
3a.Ugiananie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie

Sobota Nogi
1.Przysiady 5 seri po 15 pow
2.Wykroki 4 serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach 5 seri po 15 pow + Ugianie na maszynie 5 seri max stały cieżar
4.Uginanie tył + syzyfki 5 seri max
5.Wspięcia na łydki + ośle wspięcia 5 seri
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5693 Napisanych postów 34904 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 670565
Nie ma pomocy bez wypełnionej ankiety. Tu masz do niej linka:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ogień po przerwie!

Następny temat

Rabi

Water