Trening Interwałowy (HIIT)

jednakże jeśli byłoby cieżko to zwieksz dawke bialka przed nim.
chodzi Ci jesli robiloby sie ciezko trening , ze odczuwalbym za malo energi z rana (jakby co to moge zwiekszyc np. do 40g/porcja)

co do efki bralem juz rano jednak wczesniej nie bylo aerobow przed nia , oczywiscie jakby cos przeszkadzalo to zmienie porcje jej przyjmowania

zrób sobie jednak jeden dzień zupełnego luzu- bo i tak jest ten program dosc przeładowany
to bylo wlasnie takie zamierzenie krotki (ok.miesiac) intensywny plan treningowy 4 razy silka , 3 razy HIIT mialem teraz tydzien luzniejszych treningow i od 5 dni wolne od silki jutro pierwszy trening w/g planu po miesiacu ok. tydzien lzejszych treningow nastepnie FBW + HIT po 3 razy w tyg.

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-06-01 13:57:18

Mam takie małe pytanko Bo jeśli mam astmę, ale bardzo delikatną, tak że objawia się to tylko tym, ze biorę leki rano i wieczorem, nie mam żadnych duszności i nigdy nie miałem ani nic, to mogę zacząć hiit'a? nie zaszkodzi mi chyba co>? Sam oceniłbym czy organizm wydoli co wy na to

BPL-G -tak, miałem na mysli przede wszystkim mało energii, a czasem nawet pewne objawy hipoglikemii- wtedy już robi sie niedobrze- jakby cie to spotkało to porcja węgli mimo redukcji jest konieczna.

PawelSzEvc -nie jest to jakis nadzwyczajnie ciężki wysiłek- jednakże nie bede tu wyrokował- jedyne co mogę poradzić to stopniowe oswajanie się z tym programem- nie musisz od początku robić wszystko ściśle wg. założeń- myslę, że na początku możesz troszku "spłycać" ten wysiłek/poprostu nie dajesz wszystkiego podczas sprintu, a podczas truchtu można nawet przechodzic chwilami w szybki marsz- będzie to taki rodzaj przystosowania/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-01 19:35:44

Nie no, az tak cienko ze mną nie jest, 6 czerwca jadę na wojewódzkie właśnie na sprinty na 100m tak, ze na krótko to płucka działają, dzięki wielkie sog duchowy

dzieki apo

ile polecasz robic na poczatek interwalow ? (pierwszy raz trening HIIT)

i w jakim stosunku sprint do truchtu 15/45s ?

myślę, że 15sek. sprintu moze być za duzo- do 10 sek. wystarczy- trucht- 30-45 sek.
5 int. na poczatek w zupełności wystarczy- chodzi o to aby nie przesadzić. co jakis czas dodajesz odpowiednio do wzrastajacego poziomu wytrenowania i jest oki.

pierw zwiekszac ilosc interwalow czy stosunek sprintu do truchtu ?

do ilu maksymalnie mozna dojsc interwalow (Ami pisal ze 7-8, pozniej ze albo bez sensu albo juz inny rodzaj treningu) i do jakiego stosunku 30/30

ja myslę,że stosunek 1-2 bedzie najoptymalniejszy, zależnie od tego jak bedzie postepowala adaptacja org. -jednak nie ma sensu takiego treningu przeciągać ponad 20-kilka minut.

ok, dzieki

jaka diete mam do tego stosowac??zaczne robic hiita od dzisiaj..tylko ja nie umiem sobie diety ulozyc kto mi pomoze?? z gory dzieki..waze 56,5 kg mam ok 167 wzrostu i 15 lat...prosze o pomoc w diecie bo mam grubt brzuch..i nie widac mi miesni brzucha :/ to mnie denerwuje