SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW z naciskiem na budowanie masy mięśniowej.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1065

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 28
Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :).

Trening A
Przysiady ze sztangą 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt dodatni) 4x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę pod kątem prostym (barki) 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8

Trening B
Wyprosty nóg na prasie 4x8
Wysikanie hantli na ławce płaskiej 4x8
Przyciągnie drążka do klatki (szeroki nachwyt) 4x8
Przyciągnie sztangi do karku wzdłuż tułowia (barki) 4x8
Podciągnie na drążku podchwytem 4x8 + obciążenie
Wyprosty przedramion na wyciągu / pompki na poręczach (dipsy) 4x8

Brzuch będę trenował w dni nie treningowe.

Planuję trenować 3 razy w tygodniu : ABA , BAB itd.



Zmieniony przez - mullerek w dniu 2016-02-29 19:04:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 189 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Trening może być. W zestawie B jednak zamiast wyprostów na uda dałbym wykroki.

I pisz w dziale dla początkujących dopóki nie przećwiczysz solidnie przynajmniej 2 lat .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sens redukcji

Następny temat

Czy przysiady bez obciążenia coś dają ?

Fruzelina