Trening FBW w warunkach domowych do oceny.

Cześć,

Mój pierwszy post na forum. ;)

Sprawa wygląda tak, że trochę się zapuściłem. Siedzący tryb pracy i życia od dłuższego czasu spowodował, że jestem trochę utuczonym flakiem. ;) Czas coś z tym zrobić!

Jestem właśnie na etapie planowania treningu, a następnie diety (pewnie kolejność nie ta).

Poza bieganiem/pływaniem/rowerem (aeroby) i ścianką zdecydowałem się na trening FBW, o którego ocenę uprzejmie proszę. ;)

Wiek: 23lata
Wzrost: 180cm
Waga: 92kg

Niestety o drążek ciężko na razie - wiąże się to z solidnym przemeblowaniem w mieszkaniu, bo dysponuję słabymi ścianami, ale ławeczka jest już w drodze.

Treningi w poniedziałek, środę, piątek.
Zestaw ćwiczeń zawsze ten sam:

- Przysiady po trójkącie 3*30 [dla niewiedzących: dwa podskoki i na trzecim przysiad]

- Wiosłowanie sztangą 3*12
- Unoszenie z opadu 3*12

- Wyciskanie sztangi płasko 3*12

- Wyciskanie sztangielek 2*12

- Uginanie ramion ze sztangielkami 2*12

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (albo sztangielki?) / pompki w podporze tyłem ~3x12


Jakie obciążenia?

Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak:

Przysiad 3s
MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s
Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s
WL albo na skosie 3s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Uginanie na biceps 2s
Wyciskanie francuskie ( dowolna wersja ) 2s
do tego na zmiane co trening łydki i brzuch.

Po każdym treningu dałbym 20 minut aerobów , łatwiej zrzucisz fat. Obciążenie jako że dopiero zaczynasz niewielkie , tak żebyś lajtowo zrobił 12 powtórzeń z zapasem. Patrz żeby technika była dobra a nie ciężary duże, jak opanujesz technike będziesz dodawać kilogramów.