SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW pytania początkującego..

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 7808 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40583
Siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan:


PONIEDZIAŁEK:

1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata)
4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki)
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps)
6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps)
7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy)

WTOREK:przerwa
ŚRODA:

1.Martwy ciąg na prostych nogach
2.Przysiady wykroczne
3.Rozpiętki
4.Podciąganie sztangi do brody
5.Uginanie ramion ze sztangielkami
6.Pompki w podporze tyłem
7.Wspięcia na palce

CZWARTEK:przerwa
PIĄTEK:

1.Podciąganie na drążku podchwytem
2.Przysiady z sztangielkami
3.Wyciskanie ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
5.Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
6.Pompki na poręczach
7.Wspięcia na palce w Staniu
SOBOTA:przerwa
NIEDZIELA:przerwa



Sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle i gryf maksymalne obciążenie to 50 kg myśle że na pierwsze 3 miesiące powinno wystarczyć później sie coś skombinuje po tych 3 miesiącach chciałbym dać cykl na kreatyne ale nie wiem czy może warto jeszcze troche więcej poczekać i jeszcze mam pytanie o to ile powtórzeń robić?? serie na duże partie 9 tygodniowo a na małe 6 . Dziękuje za wszelką pomocną odpowiedź!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8674 Napisanych postów 151528 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195190
na barki podciaganie sztangi zmien na cos innego. llub sztange na hantle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 7808 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40583
Więc reszta jest ok tak? A czemu sztange na hantle ? Bo większy zakres ruchu..?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8674 Napisanych postów 151528 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195190
tak.
dlatgeo, ze hantle beda prowadzone naturalnie (biomechanika) przez zakres ruchu barkow, sztanga to zamkniety lancuch biokinematyczny i ruch ten bedzie szkodliwy dla stawow
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w diecie

Następny temat

Plan treningowy dla początkującego

Bialko zestaw