Wiek : 28
Waga : 84 kg
Wzrost : 183 cm
Cel treningowy : rozbudowa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : do 8 miesiecy aktywnie prawie co drugi dzien.
Uprawiane inne sporty : Za okolo miesiac bede jezdzil na nartach biegowych.
Czesc wszystki,
Mam na imie Patryk i pisze do was bo potrzebuje zmiany i porady. Uczeszczam na silownie juz dosc dlugo, moj plan wygladal nastepujaco (bede pisal w takiej kolejnosci jaka wykonywalem na silowni):
-bieganie, poczatkowo bylo to 10km (60-70minut) pozniej zszedlem na 3km ale na wysokich obrotach
-podciaganie nachwytem 3x10(czasami wrzucalem 5-10kg na pas)
-dipy 3x10 + nogi do brzucha 3x25 lezac na krzeselku ( laczone serie)
-pompki 3x20
-lydki na maszynie siedzac wyciagajac stopy do gory 3x15
Mam dostep do silowni i pelnego asortymentu, chcialbym by w planie znajdowalo sie podciaganie, dipy i bieganie poniewaz to uwielbiam, myslalem rowniez nad zolnierskimi. Jestem osoba ktora lubi zrobic trening na wysokich obrotach poniewaz ciezary nie daja mi tak duzej satysfakcji ale zwracajac uwage ze przez tak dlugi czas cwiczenia powyzszych cwiczen, cialo przestalo sie rozwijac i musze zaczac przewalac zelastwo wiec fajnie by bylo jak by trening, mimo ciezaru podkrecil moje tetno. Mam zarys sylwetki V( plus powiekszajaca sie oponke ale nie myslcie ze ogromna jak przecietny czlowiek), z odzywek posiadam zapas kreatyny, beta alaniany i bialko. Jestem dekarzem wiec srednik 10k krokow peka, pije wiecej wody niz przeciwtny czlowiek. Chcialbym trenowac 3 - 4x w tygodniu, czy bylby ktos mily z doswiadczeniem by wskac mi wlasciwy tor. Nie chce mi sie juz czytac artykulow bo jeden wyklucza drugi a obydwa sa argumentowane badaniami.