Trening FBW - ocena

Robię trening ABA, BAB co tydzien na przemian 3x w tygodniu pon, sroda, pt. Ankieta dzialu ponizej

Plan:
A:
- Przysiad 4x8
- Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10
- Podciąganie szeroko nachwyt 4x8
- Wznosy bokiem 3x12
- Biceps sztangą uginanie 3x12
- Triceps wyciskanie hantli na ławce leżąc 3x10
- Kółeczko na brzuch 3s

B:
- RDL 4x8
- Wyciskanie hantli skos 4x8
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- OHP 3x8
- Biceps hantlami na przemian 3x12
- Triceps wyciskanie sztanga leżąc 3x10
- Wznosy nog na drazku 3s

Płeć : męzczyzna

Wiek : 14

Waga : 65

Wzrost : 179

Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni : regularnie 4 miesiące, wczesniej z przerwami

Uprawiane inne sporty : kickboxing 2x w tygodniu wtorek czwartek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu, wolne ciezary sztanga i hantle, laweczka, stojaki, drazek.

Dieta : zdrowe odzywianie + ok. 2g bialka na kg masy ciala

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, jedynie witaminy, d3 k2 omega 3

Ostatnio przerabiany plan: od miesiaca to FBW, wczesniej w lato push pull legs

Siemka, nie wysylales podobnego pytania w PRO?
bo cos mi sie kojarzy, ze ocenialem tam podobny plan :) ale nie bylo info o Tobie.

co do planu:

Plan:
A:
- Przysiad 4x8
- Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10 - mozna zamienic kolejnosc i daj tutaj plecy, a klata po
- Podciąganie szeroko nachwyt 4x8
- Wznosy bokiem 3x12 - tutaj bym dal jakas wersje wyciskania na barki moze byc wyciskanie hantli siedzac
- Biceps sztangą uginanie 3x12
- Triceps wyciskanie hantli na ławce leżąc 3x10
- Kółeczko na brzuch 3s

B:
- RDL 4x8 - w przypadku gy robisz RDL jakas jedna opcje na czworke tez bym jednak dal... jakis wykrok, bulgar i bedzie spoko
- Wyciskanie hantli skos 4x8 - podobnie jw, mozna kolejnosc z plecami zamienic
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- OHP 3x8
- Biceps hantlami na przemian 3x12
- Triceps wyciskanie sztanga leżąc 3x10
- Wznosy nog na drazku 3s




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-09-30 23:30:50

W zasadzie nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Jedną z podstawowych zasad dobrze skompensowanego planu treningowego jest to, aby bazował on w pierwszej kolejności na zaangażowaniu, największym stopniu dużych partii mięśniowych, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Dlatego też zaangażowanie mięśni pleców powinno być za nogami, lub nawet przed nimi. Dopiero później klatka piersiowa, barki, triceps i biceps.

Poza tym, jesteś jeszcze bardzo młody. Sugeruję treningi z trenerem personalnym.