Trening FBW - ocena

Siema wszystkim z góry dzieki za udzielone rady ;)
Aktualna waga 88 wzrost 180 wiek 22 lata
Staż: 2 miesiące siłownia splitem z kumplem + 1 miesiac hantlami w domu
Cel:Redukcja do 80kg ale zobaczymy co zniknie i ile tego jeszcze zostanie. Dieta ogarnieta waga leci w dół
Ocencie ewentualnie dajcie jakies poprawki w tym planie. Chciałem skupic sie na klacie plecach i barkach ale nie wiem czy czegos nie brakuje a może wręcz jest tego za duzo.
Chcialbym gdzies wcisnac martwy ale nie wiem zbytnio gdzie
Raczej staram sie dobic do 12 powtórzen ale jesli nie da rady w pierwszej to robie z lekkim zapasem a koncowa i moze przedostatnia jest do 0. Nie wiem czy dobrze robie nie ogarniam jeszcze jak działa progresja po prostu jak mogę dodać to dodaje i staram się żeby było po 12 w każdej serii

Na zdjęciu ucięło górę
1 dzień nad podciąganiem jest ławka płaska
2 dzien pierwsze jest podciąganie
3 dzień pierwsze jest ohp
Jakby było coś niejasnego postaram się jak najszybciej odpowiedzieć







Zmieniony przez - Wiciuuuu w dniu 2026-01-26 22:12:04

Zmieniony przez - Wiciuuuu w dniu 2026-01-26 22:21:01

Zmieniony przez - Wiciuuuu w dniu 2026-01-26 22:22:01

Nogi na sam początek, brzuch na sam koniec i na mikrocykl będzie w porządku. Brakuje mi tylko jakiejś formy martwego ciągu.

Dzięki bardzo. Nogi przełożę przed ramionami bo i tak mam dość silne a tak to zajadę się od początku. Mikrocykl to znaczy że jak zjadę z wagą i wejdę na masę to mogę push pull legs + dzień fbw ze sporą objętością tygodniową ? Czy może lepiej dołożyć do tego planu. Jak byś to zrobił ?

Może być taki podział tylko trzeba go sensownie poukładać. Choć jak już będziesz mieć 4 dni do dyspozycji to zrobiłbym klasyczny podział na push/pull.

Ja nogi polecam zawsze na początku bo są najbardziej wymagające w treningu i potrzebna jest świeżość.

Okej. Jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje. Czy mogę robić takie typowo ciężkie wielostawowe ćwiczenia w przedziale powtórzeń
1-6? A później np łapy czy izolowane(w przyszłości) robić w przedziale 7-12? Ktoś kiedyś mi mówił że tak się nie robi bo regeneracja siada a ciężko mi znaleźć sensowne źródło wiedzy. Mam na myśli że na jednym treningu jakby co

Można dla mnie nie ma problemu w takim podejściu. Rzadko trenuję małe partie w niskich zakresach biceps to minimum 5 powtórzeń więc nie widzę problemu.

Wrzuć jeszcze raz cały plan treningowy uwzględniając zasadę największego zaangażowania dużych partii mięśniowych i bazowanie w pierwszej kolejności na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Najlepiej jakby był on w formie wklejonego tekstu, w nie zdjęcia. W tej sposób nie jesteśmy w stanie skopiować i nanieść poprawek.