SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW 16 lat.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 124

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 91
Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach;

Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, dużo mięsa, oraz ryżu. , najczęściej po treningu żeby uzupełnić spalone kalorie. Staram się jeść 4 razy dziennie. Mam problem z tyciem

Staż na siłowni (dom): 2 tygodnie, wcześniej również ćwiczyłem, natomiast odpuściłem po miesiącu, nie widziałem żadnych efektów, więc pomyślałem, że to wina tego, że nie mam z czego mięśni robić, ale widocznie wracam do punktu wyjścia..

Biceps: 30cm,

Klata: 85cm

Brzuch/pas: 70cm

Ćwiczę w domu, głównie FBW, z pewnego artykułu:
Trening A
Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, po 12 razy
Plecy: wiosłowanie sztangi 3 serie, po 12 razy
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie, po 12 razy
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, po 10 razy
Triceps: Statyczne prostowanie tricepsów chwytem młotkowym(hantle) 3 serie, po 12 razy
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 serie, po 12 razy


Trening B
Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie, po 12 razy
Plecy: martwy ciąg 3 serie, po 12 razy
Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3 serie, po 12 razy
Barki: wyciskanie hantli 3 serie, po 12 razy
Triceps: Statyczne prostowanie tricepsów chwytem młotkowym(hantle) 3 serie, po 12 razy
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie, po 12 razy

Serie ustalałem sam, nie mam pojęcia czy nie jest to przypadkiem za mało, średnio trening zajmuje mi 60-70 minut.

Jedynie zmieniłem ćwiczenie na Triceps, nie miałem do dyspozycji wyciągu, ani drążka do podciągania.
Dodam, że ćwiczę sztangą 13kg, oraz hantlami po 4-5kg, zamierzam oczywiście zwiększać liczbę kilogramów co tydzień, o jakieś 2kg, aby uniknąć kłopotów ze zdrowiem.

Jak myślicie, czy jest to dobry plan treningu? Czy powinienem brać jakieś suplementy? Naprawdę, mam dość bycia przysłowiowym "wieszakiem", a chciałbym to okropnie zmienić, i jeżeli to możliwe, to do wakacji. Pozdrawiam.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8451 Napisanych postów 110277 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350017
Nie powinieneś wykonywać wyciskania zza głowy, rób z przed, będzie to wersja bezpieczneijsza obecnie dla Ciebie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 216 Wiek 17 lat Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 8334
Sprzed głowy wyciskanie lepsze cwiczenie bo bezpieczniejsze dla stawów a te zza głowy uważane jest za bardzo kontuzyjne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 91
Zamienię, a co z resztą? Jakieś suplementy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8451 Napisanych postów 110277 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350017
Potrenuj sobie na nie przyjdzie czas , chyba że jak masz braki w odzywianiu to jakieś białko czy gainer

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 91
Rozumiem, a jaki gainer najlepiej zakupić? Nie jakiś drogi, budżet dość ograniczony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 385 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6744
Kacper013 jak budżet słaby to lepiej misjke przypilnujbo rodziców łatwiej namowisz żeby Ci kratę jajek kupili lub kg piersi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8451 Napisanych postów 110277 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350017
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html

Ale czy on jest Ci potrzebny to nei wiem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 91
Rozumiem, dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Gainer zakupie z czasem jako dodatek do diety. Miłego dnia wszystkim! :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa planu i trochę diety

;