Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Witam chciałem przedstawić tabelę z wynikami treningu,powinna się ona znajdować pod adresem:
http://c.wrzuta.pl/wi5937/95650298001350714b3cc00c/0/armstrong
Według mnie dobry trening.

dobra,trening zakończyłem. Myślałem że jeszcze go troszke podciągnę,ale jednak organizm stwierdził że mu już tego wystarczy. Jutro moze opisze zalety i wady jakie u mnie się uwidoczniły a także wrzucę rezultaty

edit:dobra to owe podsumowanie treningu
zalety:
-szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu)
-duża oszczędnośc czasu
-w połączeniu z bieganiem szybko zrzuciłem troche fatu(waga z 90kg do 86-87kg,stan na tydzień temu).Co wizualnie mnie "poprawiło"

wady:
-duża intensywność(jednak codzienne podciąganie,zwłaszcza gdy tych serii jest dużo,np w piramidzie, powoduje że mięsień jest zmęczony. Przy każdym dniu treningowym czułem w plecach to co zrobiłem poprzedniego dnia)
-odciski!!!

tabela z wynikami:
Co jednak ważne,podciągnięcia starałem się robić techniczne,bez zbędnego bujania tułowiem czy nogami

15.12.09r. 17,12,8,7,8
16.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8,11
17.12.09r. 7,7,7 7,7,7 7,7,7
18.12.09r 9x7 powtórzeń.
19.12.09r. 17,10,8,9,8
20,12.09r. wolne
21.12.09r. wolne
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.12.09r. 18,11,9,8,9
23.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,8,10
24.10.09r. 8,8,8 8,8,8 8,8,8
25.12.09r. 9x8 powtórzeń
26.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,7,11
27.12.09r. wolne
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
28.12.09r. 19,11,10,8,10
29.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10,11
30.12.09r. 9,9,9 9,9,9 9,9,9
31.12.09r. 9x9 powtórzeń
1.01.10r. 18,12,10,10,10
2.01.10r. wolne
3.01.10r. wolne
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.01.10r. 20,12,11,10,11
5.01.10r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,11,10
6.01.10r. 10,10,10 10,10,10 (10,10,10)-lekka pomoc
7.01.10r. 9x10 powtórzeń, z czego seria ósma z pomocą
8.01.10r. 18,13,12,12,11
9.01.10r. wolne
10.01.10r. wolne

ostatni tydzień to już była dla mnie męczarnia i psychicznie i fizycznie czułem coraz mniej radosci z tego że ide się podciągać.

po tych dwóch dniach wolnego w poniedziałek poszedłem na drążek sprawdzić czy w tym tygodniu robić dalej ten trening ale gdy w pierwszej serii machnąłem tylko 18 razy to już stwierdziłem ze to chyba nie ma większego sensu(bałem się przetrenowania),stad decyzja o zakończeniu treningu
jak ktoś będzie chciał to zdjęcia też moge pokazac(ale pod warunkiem że nikt sie nie będzie śmiać )

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-01-12 16:08:45

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-01-12 16:09:36

No to ja prosze o zdjecia

Witam, mam problem. Trening na plecy zacząłem robić planem RECON RON i z 6 do 10 poszło mi szybko. Kolega mi polecił właśnie ten WASZ plan i z 10 do 12 poszło mi w 8 tyg !! nie mogę przełamać 12 powtórzeń. Od 4 tyg już robię po 12 i 13 nie ma mowy zrobić ;/ Czym to może być spowodowane?? Dodam jeszcze że regularnie ćwiczę 3 razy w tyg na siłce ;p to może przeszkadzać?? dzięki za odp

można ten plan połączyć jakoś z siłownią ?

Vejder może zacznij robić z obciążeniem, ktoś w wątku pisał, że mu to pomogło.

Po prostu się przetrenowałeś. Nie dziwi mnie to jeśli dodatkowo trenowałeś na siłowni. Daj sobie na wstrzymanie. Na przyszłość nie łącz Armstronga z żadnym innym treningiem bo to droga do nikąd.

Sycho i QUEBLO widze ładne poprawy:) Odpoczywać i dalej:D
Ja kończe 6 tydzień i tydzień przerwy sobie robie. Jutro sie postaram wstawić wyniki i troche podsumuje.
QUEBLO: "Pokaż cycki...";) wstawiaj zdjęcia to się zobacyz jak to wizualnie wyszło.
Freed85 dlaczego nie można robić armstronga i ćwiczyć na siłowni? Ja od niedawna zaczałem trening na siłowni i idzie bardzo dobrze wszystko. Zaczynam oczywiście od armstronga i pomijam kilka ćwiczeń na plecy. Myśle, że z dobra regenarcja nie ma problemu żeby to łaczyć?

Jeżeli wyłączysz plecy z treningu na siłce to nawet i można ale to nie będą te same efekty jak skupisz się tylko na treningu Armstronga.

Pewnie tak, teraz moim głównym celem do czerwca będzie poprawa ilości podciągnięć i siła pleców, ale chce rozwijać też inne mięśnie, także te które wspomagaja podciąganie. Wiadomo, że efekty będą inne niż przy samym Armstrongu, ale jak dla mnie narzie bardzo zadowalające.