Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Niezabardzo. Można trochę pokombinować i np. dożucić cwiczenia na dolne partie ciała ewentualnie poranne pompki klasyczne zamienic na inne. I to chyba wszystko co da się tu wymysleć.

moglbys mi podac jakies cwiczeia na poprawe wyników w podciaganiu które mogłbym dodac do mojego treningu
a oto on:

pompki na 3 taboretach 3xmax
pompki na krzesłach 3x15 (tzn pompki na poreczach tylko ze bez poreczy :) )
pompki tricepsowe 3x12
podciaganie na drazku nachwyt 4xmax
podciaganie na drazku podchwyt 2xmax
wyciskanie zolnierskie 3x15

mam slabe plecy dlatego chce poprawic drazek. Na dzien obecny podciagam sie 7 razy nachwytem. slyszalem o takim cwiczeniu chodzi oto ze podciagamy sie i opuszczamy jak najwolniej ruch opuszczania powinien trwac powyzej 5 sec. Czy to daje jakies efekty??.
Prosił bym o szybka odpwiedz

a zapomnial bym freed thx za odpowiedz i za temat świetna robota.
za miesiac sam spróbuje ten trening ciekawe jakie beda efekty?

Aby byc lebszym w podciaganiu trzeba się... podciagać. O to cała filozofia.

Nie musisz robić tyle cwiczeń. Wystarczy po jednym każdego typu byle ciężkie.

1. Podciaganie nachwyt
2. Pompki na poręczach/Pompki jednorącz/Pompki stojąc na głowie/do wyboru
3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach)

Co do serii i powtórzen proponuje metodę drabinkową opisałem ją w jednym ze swoich postów https://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkową-t505607.html . Sam ja stosuje i jestem zadowolony. Pozwala znacząco podnieść objętość wykonywanych cwiczeń.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-12 20:37:35

Mam pytanie.

Mam podobny drązek w domu do tego na tym zdjęciu http://photos01.allegroimg.pl/photos/oryginal/659/34/92/659349241 jednak mój drążek ma mniejszą przerwe miedzy środkowymi uchwytami, tak na dwie moje pięści i nie wiem czy on się w pełni nadaje do tego planu treningowego. Nie wiem jak na nim moge zrobić nachwyt i podchwyt chyba że bede sie podciągał na rurce. Sądze że i tak bede musiał bo w 3 dniu trzeba wykonać trzy serie mając rece zlączone razem. Ale może macie jakiś pomysł na to może ktoś ma też taki drążek i radzi sobie.

Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-06-12 21:25:16

Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-06-12 21:28:02

Na rurce tez się da. Fajny ten drążek sufitowy gdzie takie można kupic, to z jakiegoś sklepu internetowego?

Ja swój kupiłem na allegro koszt z przesyłką wyniósł mnie 77 zł wygląda inaczej niż ten na fotce gdyż sprzedawca został zawieszony i dlatego nie miałem fotek a swój moge dopiero sfotografować jutro jeśli chcesz. Ta fotka którą wstawiłem wczesniej też pochodzi z allegro.

Niestety nie potrafie sam sobie odpowiedzieć na moje pytanie może mi pomożesz. jeśli normalnie sie złapie tych uchwytów i bede sie podciagał to podciągam sie z nachytem czy podchwytem? bo jednak pieści mam ustwione prostopadle do klatki wiec tak jakby pośrodku miedzy nachwytem a podchwytem xD

To jest chwyt neutralny. Cwytaj się rury pomiędzy tymi uchwytami.

dzieki freed dzis rozpisze sobie nowy plan i zastosuje te metode. A i jeszcze jedno jak duzo razy w ciagu tygodnia mozna trenowac plecy?

a ile razy w tygodniu robić ten trening aby zoptymalizować swoje wyniki?

czy jechać nim przez cały rok? 6 tyg tydzień przerwy, 6 tyg tydzień przerwy... itd?