SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 501172

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1570 Napisanych postów 29345 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262137
niektórzy adepci planu "skarżyli się" że przychodzil taki okres około 5,6,7 tygodnia w któym następował brak progresu a czasem nawet delikatny regres.
Potem wracało jednak wszystko do normy

Problemem może być u Ciebie też ten deficyt kaloryczny. Ciężko progresowac siłowo/wytrzymałościowo jak dostarczasz mniej paliwa niz powinieneś.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 194
Dzięki za odpowiedź. Prawdopodobnie za ostro trenowałem bo Armstrong plus interwały na rowerze przy deficycie kalorycznym to jednak za dużo. Dodam, że treningiem i prawidłowym odżywianiem zajmuje się rok po 20 latach picia piwa i żarcia kiełbasy. Zrobiłem przerwę w Armstrongu bo dzień po poprzednim poście całkowicie wysiadłem. Czuję, że te 6 tygodni programu i tak dużo mi dało tylko muszę chwilę odpocząć aby tą moc uaktywnić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 248
To i ja zacznę, co 3-4 tygodnie będę dawał swoje rezultaty

START : 3 podciągnięcia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 34
Cześć

Zacząłem wykonywać trening Armstronga po 1 miesiącu treningu mojego własnego 3/4 razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 dzień treningu Armstronga zrobiłem 5/3/3/3/3 podciągnięcia, a dziś 1/2/3/3/3. Czy to na pewno jest wystarczająco żeby zrobić progress? Ten trening wydaje się być po prostu dość krótki. Bardzo was proszę o pomoc, szczególnie że nie spotkałem się właściwie z negatywna opinia na temat tego treningu, a jednak budzi on we mnie duże wątpliwości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1052 Napisanych postów 4762 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128932
Co to znaczy krótki trening?
Masz 2 sesje przez 5 dni pod rząd: rano pompki, wieczorem drążek, bardzo zróżnicowane sesje treningowe, gdzie tu masz KRÓTKO?

Trening nie ma Ciebie zajechać tylko dać bodziec.
Sesja wtorkowa krótka bo masz mały poziom zaawansowania dlatego taka krótka piramidka Ci wyszła.

Pozostałe sesje masz intensywne i odpowiednio dobrane.

Ale....

Armstrong może być za duży przy Twoim poziomie zaawansowania.

Może ćwicz swoim planem kilka miesięcy a na Armstronga przejdź jak trafisz na ścianę z progresem.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1570 Napisanych postów 29345 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262137
Jak Gats wspomniał w tym treningu nie chodzi o to byś następnego dnia czuł obolalosc. Chodzi o to byś miał możliwość wykonać kolejne serie podciągania w następny dzień. Zarowno Twoje miesnie jak i Twoja psycha mają mieć ochotę podciągać się 5 dni pod rząd. Uwierz, jakbyś sobie dzień w dzień dawał w kość zbyt ciężkim treningiem szybko byś stracił na niego ochotę. Stąd niedosyt po treningu.

Poza armstrongiem robisz coś jeszcze?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 34
Dzięki wielkie za odpowiedzi i też po części motywację. Po treningu robię wznosy kolan wiszac na drążku i trzymanie kolan zgietych również wiszac na drążku (nie znam profesjonalnirj nazwy) potem się rozciągam. W piątki jestem 2.5h na ściance wspinaczkowej, głównie bouldering, potem robię podciągnięcia australijskie I wyciskanie hantli na ławce dodatniej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hst i problemy

Następny temat

Plan treningowy do ocen. (szczególnie zależy mi na ocenie MawashiegoxD)

Fruzelina