tym12
Witam ułożyłem sobie taki plan na act i chciałbym abyście sprawdzili go i napisali czy jest on dobry dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Rozgrzewka:
1. Jazda na rowerku stacjonarnym 5min.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
Trening:
1. Spięcia brzucha leżąc (Brzuch)
2. Przysiady (Uda)
3. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne)
5. Wiosłowanie sztangą (Plecy)
6. Uginanie ramion ze sztanga (Bicepsy)
7. Francuskie wyciskanie hantli (Tricepsy)
8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem (Przedramiona)
9. Wspięcia na palce (Łydki)
Rozgrzewka:
1. Jazda na rowerku stacjonarnym 5min.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
Trening:
1. Spięcia brzucha leżąc (Brzuch)
2. Przysiady (Uda)
3. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne)
5. Wiosłowanie sztangą (Plecy)
6. Uginanie ramion ze sztanga (Bicepsy)
7. Francuskie wyciskanie hantli (Tricepsy)
8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem (Przedramiona)
9. Wspięcia na palce (Łydki)
Krzysztof Piekarz
pzdrelk
