SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Act Do Sprawdzenia.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 478

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Witam ułożyłem sobie taki plan na act i chciałbym abyście sprawdzili go i napisali czy jest on dobry dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedź.


Rozgrzewka:

1. Jazda na rowerku stacjonarnym 5min.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Trening:

1. Spięcia brzucha leżąc (Brzuch)
2. Przysiady (Uda)
3. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne)
5. Wiosłowanie sztangą (Plecy)
6. Uginanie ramion ze sztanga (Bicepsy)
7. Francuskie wyciskanie hantli (Tricepsy)
8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem (Przedramiona)
9. Wspięcia na palce (Łydki)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 67 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3281
brzuch daj na koniec, plecy po klatce, barki po plecach, i reszta mysle ze ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Ok thx za odpowiedź.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa / Ocena / Mod. 20 rep

Następny temat

Redukcja czy masa? O to jest do was pytanie :D

NutLove