SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 3x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 17 lat Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 69kg
Wzrost:176 cm
Cel treningowy: Polepszenie wyglądu sylwetki
Staż: Około roku/półtorej
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Witam chciałbym się zapytać co w tym planie jest do zmiany? Tak jak napisałem chciałbym polepszyć wygląd sylwetki. Trenuje wtorek, czwartek i sobota.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5294 Napisanych postów 59392 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 729009
Nie jest zły ten plan treningowy ale zmieniłbym kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, w dniu góra zacznij sobie od grzbietu jako największej partii treningowej i w tym będziesz używał największych ciężarów, potem klatka, barki i na końcu ramiona.

Dół jest ok, w dniu fbw dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a poza tym może zostać plan treningowy jak jest.
Do tego dołożyć odpowiednią dietę dostosowaną pod cel treningowy i oczywiście trzeba pilnować progresji ciężarowej i będzie ok.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9159 Napisanych postów 153099 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202733
ogolnie zgadzam sie z rionem, plan jak na ten wiek bardzo spoko, wiec mozna pozostac przy systemie treningow tego typu,
mozna by zakombinowac rowniez z czyms typu PULL PUSH FBW dla odmiany w pozniejszym etapie.

co do samego planu w gorze PULL face jako cwiczenie aktywacyjne moze pozostac, jednak jak wpsomina kolega wyzej, zacznij od tych, co wymagaja wiecej energii od nas, przechodzac do tych cwiczen mniej wymagajacych. podobnie, jak zmeczysz grupy wspomagajace, to pozniej ciezko bedzie duzym grupom wykonywac ich podstaowe ruchy, wiec to tez trzeba miec na uwadze
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czym zastąpić rowerek?

Fitmeal