SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 3boju modyfikacje do oceny i pytania.

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1456

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 267
po 3-4 tygodniach Przeszedłem na trening 4x4 i 80-82% maksymalnego ciężaru. Trening w poniedziałek z 4x4 jest ciężki ale bez przesady.
Wyciąłem niektóre dodatkowe ćwiczenia które są w planie 4x4 chyba nie gra to dużej roli?

oto pytania:
-Mam dokładać ciężar do 4x4 aż będzie to niemożliwe lub bardzo ciężkie do zrobienia? (ile najczęściej to trwa z 3tygodnie?)
-Potem przechodzić na 3x3, 3x2 2 x 2 ?? (słyszałem że początkujący nie powinni schodzić niżej niż 2-3 powtórzenia).
-Po dojściu do 2x2 wszystko trzeba powtórzyć od nowa (od 6 powtórz.)??
-Słyszałem że przysiady również wykonywać się powinno 2x w tygodniu może dało by się dorzucić do poniedziałku i piątku a sobotni trening wyrzucić?
- ile powtórzeń i serii robić w wiosłowaniu/drążek?



oto trening który stosuje :
PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6 ( będę zmieniał czasami na inne ćwiczenie)

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Wiosłowanie w opadzie/drążek
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3
Ugignanie nóg 8,6,6,6
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 267
a mam pytanie jeszcze do diety bo czytałem, że w TS należy jeść dużo Węglowodanów i tutaj dużą role odgrywa trening a trzeciorzędną rzeczą jest odżywianie(wiadomo jeść trzeba dużo żeby energia była) prawda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 341 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6107
W każdym sporcie ważne jest odżywianie choć w trójboju nie musi być tak restrykcyjne jak np w kulturystyce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1489 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13806
dar123
a mam pytanie jeszcze do diety bo czytałem, że w TS należy jeść dużo Węglowodanów


Nie. Spokojnie można jechać na low carbie czy carb cyclingu.

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 267
dowiedziałem że powinno się dłużej robić 6 powtórzeń aż się przeskoczy na trening 4x4. Ja to zrobiłem wcześniej bo po 4 tygodniach i dałem ciężar 80-82%. Jak już zrobiłem 1 trening na 4x4 to ciągnąć to dalej czy wrócić się do 6 powtórzeń??? proszę o szybką odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 267
odpowie ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11746
Ciągnij dalej 4x4. Wywaliłeś dociskanie z tego co widzę. Akurat, to jest jedno z ważniejszych ćwiczeń

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 267
Po 4 tygodniach na 6stkach i wrzucenie 4x4 na 80% nie będzie przeszkadzało w rozwoju siły???(dopiero 1 trening na 4x4 zrobiłem). Czekam również na inne wypowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 267
To jak w niczym nie przeszkodzi jak będę już robił 4x4 na 80-82%?? Jutro mam trening i pasowało by wiedzieć czy robić 2 trening na 4x4 czy za wcześnie po 3-4 tygodniach i cofnąć się na 4x6???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11746
Za dużo pytasz.
Ludzie. Błagam, potwierdźcie mu, że ma jechać na 4x4, bo się nie odczepi !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 267
Chciałem tylko mieć potwierdzenie. Dostałem już odpowiedź od Sene i od cb, Dzięki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kto jest silniejszy

Następny temat

Wyniki Mistrzostw Polic

Fruzelina