SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 2x w tyg. proszę o korektę/radę. sog.!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1055
-PONIEDZIAŁEK-
Klatka:
Na prostej ze sztangą 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki skos dolny 4s

Barki:
Ze sztangielkami siedząc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangielkami w opadzie 3s

Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s

Brzuch:
Wznosy nóg wisząc 4s max
Opad na boki ze sztangielką 4s
Russian twist 4s max
Skłony 4s max

PIĘTEK:
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Drążek 4s
Podciąganie końca sztangi 4s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max

Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max

Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Ze sztangielkami na ławce skośej 3s

Brzuch:
Wznosy nóg wisząc 4s max
Opad na boki ze sztangielką 4s
Russian twist 4s max
Skłony 4s max


Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-31 11:27:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46881 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
albo FBW
albo PUSH/PULL
albo Góra/Dół
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1055
Góra dół jak to ułożyć macie gdzieś gotowca?


nigdy nie widziałem fbw 2 x na tydzień jak wygląda taki trening? nie za mało serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 35 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336304
Dlaczego tylko 2 dni ?

To bardzo mało,na wielkie zyski bym nie liczył.W 3 dni można by coś sensowniejszego ułożyć(nadal mało jeżeli jesteś zaawansowany).

No ale jeżeli nie ma bata,ja bym postawił na dobre fbw,największe zyski.
Tylko że nie będzie miejsca dla izolacji,ba nawet dla niektórych uzupełniających wielostawowców.

Twoja wersja totalna klapa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1055
Podaj swoją.
nie mam opcji ćwiczyć 3 razy bo robota...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Poniedzialek
Push press
Przysiady
Wyciskanie lezac
Wioslowanie
Biceps (1 ćw.), brzuch (1 ćw.)

Piatek
High pull
Rumunski martwy ciag
Podciaganie na drazku
Wyciskanie na skosie
Suwnica/wykroki
Triceps (1 ćw.), lydki (1 ćw.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46881 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ewentualnie 2 dniowe GVT od Wodyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lewy motyl nie rosnie co jest ?

Następny temat

Mój pierwszy trening FBW z priorytetem kapturów do oceny

Zestaw 1