SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening- 2 miesięczne wyzwanie na wykroki.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3006

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

81

Wzrost

187

Staż treningowy

rok

Obwód pasa

81

Obwód klatki piersiowej

109

Obwód uda

56.5

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Street Workout 4 x w tygodniu 2 x kung fu+ 2h siłownia

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

crossfit , street workout, SW, bieganie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nie

Możliwosci finansowe

nikłe

Cel/problem/opis

mocne nogi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2502
Witam,
nastały wakacje więc czas na wakacyjny trening. Wcześniej ćwiczyłem regularnie całe ciało m in 4 razy w tygodniu street workout. Skończyła się szkoła, mam więc więcej czasu na trening odżywianie się i odpoczynek.
Chciałbym przez wakacje wymiernie wzmocnić moc w nogach. W zasadzie mam taki kaprys aby progresywnie zwiększając ciężar móc swobodnie obejść wykrokami swój dom ze sporymi hantlami w rękach(mam dwie trzydziestki ). Nie bardzo jednak wiem jak zabrać się do tego wyzwania.
Jak często ćwiczyć? Jak często zmieniać obciążenie?
Na co zwracać uwagę?
Polecacie jakieś modyfikacje tego ćwiczenia? (wykroki przodem/ tyłem)
Na jakich ćwiczeniach rozciągających się skupić?
Dodatkowe ćwiczenia angażujące nogi wykonywać przed czy po tym treningu? (Podrzut hantli, przysiad na jednej nodze, przełaj 5 km)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46406
Jak często ćwiczyć? Ułóż normalny plan i ćwiczy nogi raz w tyg
Jak często zmieniać obciążenie? Jeśli poczujesz że dasz radę zrobić większym
Na co zwracać uwagę? Ćwicz normalnie a efekt(siła) sama przyjdzie
A poza tym masz dziwne pomysły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
z takimi hantlami to wątpie abyś dał rade kiedyś obejść dom wykrocznie, masz soga za pomysł bo rozbawiłeś mnie na koniec dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2146
jak poprawnie robiac wykroki obejdziesz caly dom z hantlami po 30 kilo wedlug mnie bedziesz mial spore szanse na podbicie w gore rekordu Polski w siadzie :) , ogolnie pomysl mi sie podoba , kilku zawodowych kulturystow preferuje wychodzic na dwor z wykrokami , daj znac jak idzie za jakis czas :)

[*]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2502
może dziennik treningowy to dobry pomysł co?
obwód domu to jakieś 70 m jak zrobię kolejny trening na nogi to sprawdzę ile to powtórzeń. Wczoraj i przedwczoraj biegałem 5 km po długiej przerwie mocno wybijając się z łydek więc trochę bolą nogi.
Rozpiskę zrobię po następnym treningu na nogi (niedziela)
resztę treningów będę budował na treningu nóg tzn mają teraz priorytet w planie :)
Dzisiaj pouczę się coś o rozciąganiu bo coś nie widzę tych treningów bez rozciągania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
jasne, zakładaj dziennik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 107 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17444
Bądźmy realistami i już z góry załóż sobie inny cel, bo to jest niemożliwe do wykonania. Jak będziesz mógł, powiedzmy PO DWÓCH LATACH ćwiczeń, zrobić z trzydiestkami pełną serię wykroków (po 15 na nogę) w 100% poprawnie technicznie, to będzie dobrze, a co dopiero obejść cały dom po dwóch miesiącach

Ćwicz normalnie, a na nogi po prostu zwiększ ciężary. Nie rozciągaj się przed treningiem, tylko po treningu i w dni nietreningowe wieczorem. Przyda Ci się rozciąganie odcinka biodrowo-lędźwiowego jeśli narzekasz na problemy z tym. Wydajesz się też być typem ektomorfika więc ogranicz aeroby, bo nie zbudujesz masy w nogach paląc za dużo kalorii

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-20 21:36:20

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2502
"niemożliwe" :D - nie tak się odwodzi ludzi od zachcianek :D
Dzisiaj zrobię trening na nogi zobaczymy na ile jest to realne.
Nie powiem nie da się dopóki nie spróbuję :) , nawet jeśli okaże się że cel jest daleko chętnie oprę swoje treningi na wykrokach dają mi mocniejsze ciosy, lepszą równowagę, mocniejszy chwyt, lepszą postawę. Póki co umiem 7 na nogę z 30 tkami robiąc na przemian więc jakoś nie widzę tych dwóch lat :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 107 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17444
Wykroki to bardzo dobre ćwiczenie, masz rację. Kiedyś na treningu już upadałem po wykrokach i nie mogłem ustać, to potem się zapytałem trenera "naprawdę muszę je robić, może je czymś zastąpimy?" Na to mi odpowiedział "wykroki oddzielają małych chłopców od mężczyzn"

PS. Chcę zobaczyć Twoją technikę z 30-stkami. I ile serii przed lub po jeszcze robisz?

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2502
dzisiaj zrobiłem 5 serii po 12 wykroków i 1 x 20 wykroków ... z 22-mi w rękach
//policzyłem że gdybym zrobił 60 wykroków z 30tkami (czyli obwód domu) w ciągu 2 minut to miałbym +/- moc konia mechanicznego.
życzcie mi powodzenia :D

Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-06-21 11:36:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2502
A rozciąganie? żebym mógł jeszcze podnieść nogę na tych treningach kung fu ;p
Wrażenia dwa dni po wykrokach nadal silne, polecam :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KONKURS - WAKACYJNA FOTA Z ACTIVLABEM v3 !!!!!!!!

Następny temat

CALKOWITA MASA CZY BEZTLUSZCZOWA ? ??

nutloveb