SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening + suplumenty. co sądzicie ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134
witam

mam 17 lat, 183cm i waże ok 68-70kg .
Chciałbym nabrać na masie, ćwicze od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 40 - 50minut.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:
- rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt.
- na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt
- bicepsy - 4 serie x 12
- `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15

+ na dobicie mięśni kilka podciągnięć, 3 serie x 10 hantlami

Biorę gainer 2 razy dziennie i zakpiłem właśnie kreatynę i hmb.
Zrobiłem już ławeczkę prostą tylko nie mam obciążenia, więc niedługo do treningu dojdzie wyciskanie.

Co o tym sądzicie? Jakieś porady ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52628
dział trening dla poczatkujacych odwiedz i ułóż sensowny plan treningowy na "masę"
następnie dział odżywianie i skomponuj dietę

zdr

Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-10 15:49:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie węgle po treningu?

Następny temat

czy dobre połączenie może cos dorzucić?

Shaker