SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening + Dieta.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 959

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Waga

83

Wzrost

181

Staż treningowy

1 rok

Obwód pasa

89

Obwód klatki piersiowej

104

Obwód uda

57

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

tenis, piłka nożna, plażówka,

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

żadne

Stan zdrowia

bez zastrzeżeń

Preferowane formy aktywności fizycznej

każda,

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

-

Wrażliwość na stymulanty

brak,

Możliwosci finansowe

do ustalenia,

Cel/problem/opis

redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 188
Wzrost: 181 cm
Waga: 83 kg
Obwód klatki: 104 cm
Obwód w pasie: 89 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód łydki: 40 cm
Obwód ramienia: 36 cm
Typ budowy: endomorfik

Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową.

Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki,

Trening to FBW, wykonywany naprzemiennie: zestaw A zestaw B(każdego ćwiczenia 3 serie).
I-A, II-aeroby rano na czczo, III-B, IV-basen, V-A, VI-interwały/wolne,
Posiadam BCAA i Thermo Speed Extreme, pytanie kiedy stosować, napewno BCAA przed bieganiem na czczo, a dalej?
Grę w tenisa (około 2-3h) traktować jako trening aerobiczny?

Zestaw A:
* Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie, 15p.
-uginanie nóg leżąc, 15p.
* Grzbiet:
-Martwy ciąg, 15p.
-przyciąganie do klp./za kark,15p.
* Klp.:
-wyciskanie skos,15p.
-przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p.
* Barki:
-wyciskanie sztangi,12p.
* Biceps:
-hamery 12p. + max ze skretem,
* Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu,12p.


Zestaw B:
* Nogi:
-wypady z hantlami, 15p.
-uginanie nóg stojąc, 15p.
* Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą, 15p.
-unoszenie z opadu,15p.
* Klp.:
-wyciskanie prosta,15p.
-rozpiętki hantle,15p.
* Barki:
-unoszenie wzdłuż tułowia,12p.
* Biceps:
-uginanie hantli oburącz,
* Triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc,12p.



DIETA:



Zmieniony przez - Oles92 w dniu 2012-07-19 09:11:34

Zmieniony przez - Oles92 w dniu 2012-07-19 09:12:31

,,Kto za młodu nie był buntownikiem, ten na starość będzie s*******em" J.Piłsudski

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6363
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal i rozkład B/T/WW?

Thermo Speed Dawkuj 1-2 na czczo i 1-2 30 minut przed treningiem.

Odnosnie Gry w Tenisa to jesli stoisz i machasz rakietką w miejscu to wiadomo że jako treningu Aerobowego nie mozesz brać tego pod uwagę. Ale jesli czujesz sie zmeczony i wypocony po grze to jak najbardziej

Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj

Lubie tą gębe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 188
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień.

A co z BCAA?

Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h stania z rakietą, tylko solidny wysiłek ;)

Zmieniony przez - Oles92 w dniu 2012-07-19 10:27:49

,,Kto za młodu nie był buntownikiem, ten na starość będzie s*******em" J.Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6363
Co ma byc z BCAA?
Dajesz 10g przedtreningowo i koniec filozofii. Thermo Speeda 1-2 caps na czczo i 2 caps 30 minut przed treningiem

Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj

Lubie tą gębe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 188
Czyli ogólnie w diecie i treningu nie ma rażących błędów?

,,Kto za młodu nie był buntownikiem, ten na starość będzie s*******em" J.Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8980 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200127
Zestaw A:
* Nogi:
-przysiady ze sztanga
* Grzbiet:
-Martwy ciąg, 15p.
-przyciąganie do klp./za kark,15p.
* Klp.:
-wyciskanie skos,15p.
-przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p.
* Barki:
-wyciskanie sztangi,12p.
* Biceps:
-hamery 12p. + max ze skretem,
* Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu,12p.


Zestaw B:
* Nogi:
-wykroki
-uginania
* Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą, 15p.
-unoszenie z opadu,15p.
* Klp.:
-wyciskanie prosta,15p.
-rozpiętki hantle,15p.
* Barki:
-wznosy bokiem
* Biceps:
-uginanie hantli oburącz,
* Triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc,12p.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a sporty walki

Następny temat

creatine

sosy