SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening.Prosze o poprawki:)

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49640 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu.
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem
2. hantle skos góra 4s 12\10\8
3. rozpiętki 3s 12\12\12

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max
2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12
3. hantle siedząc 3s 12\12\12

II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12\10\10\8
3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8
4. arnoldki 4s 12\12\12

1. wąskie wyciskanie 3s 12\10\8
2.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 3s 12\10\10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\12\12
4. pompki na poręcZach 12\12\12

III dzien plecy < mozna dodac kaptury.

1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10
4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8
5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8
I mam pytanie jakie cwiczenie mozna byloby zamienic na Martwy ciag przy plecach??i czy kaptury robic na samym koncu po plecach??Dzieki wielkie z góry.Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
Nie ma w ogóle nóg, jaki cel treningu, czy dopiero zaczynasz, jak nie to jakim planem juz trenowałeś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 896
chodze na sztuki walki,dlatego niema nóg.Cel treningu "czysta masa miesniowa".Trenowalem planem ogolnorozwojowym.I teraz chcialbym zaczac tym splitem tylko niewiem czy on jest dobry.Diete wlasnie zaczynam ogarniac:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
Ale na sztukach walki też używasz rąk to po co je trenować?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 896
tak wiem o co ci chodzi,lecz mnie interesuja gorne partie,bo dolne(nogi) daja rade.Takze czy moglbys/moglibyscie odpowiedziec na moje pytania w tym temacie,odnosnie tego planu treningowago???Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
Klata
wyciskanie, wyciskanie skos, dipsy biceps może pozostac

Barki
wyciskanie tzw military press, unoszenie bokiem, unoszenie w przód i arnoldki, triceps, francuz i prostowanie ramion starczą,

Plecy
mc, podciagnie, wiosło jednorącz, szrugsy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 896
Mam jeszcze jedno pytanie gdzie moge wlozyc do tego planu -trening/cwiczenia Przedramienia???Dzieki.pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
To już obojętnie gdzie, najlżejszy trening chyba II to tam daj, uginanie podchwytem i nachwytem po 3 x max, ja preferuje gryf i na kolanach, ale niektórzy wolą hantle.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prawko

Następny temat

chrząstkastawu kolanowego

FAME