SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening... Do oceny...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 469

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 311
Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem...

Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń:
Poniedziałek
Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń
Wtorek
Biceps jakieś 4 ćwiczeń
środa
Triceps jakieś 4 ćwiczeń
czwartek Wolne
Piątek
Barki jakieś 5 ćwiczeń
Plecy 2,3 ćwiczenia
Sobota
Biceps 2 ćwiczenia średnim ciężarem
Triceps średnim ciężarem
Niedziela Wolne
I do tego w dni treningowe brzuszki robiłem...

A to nowy wymyślony przed chwilą co o nim sądzicie tylko 3 dni wolnego a byłbym za tym aby tylko 2 dni wolnego było...

Nowy plan:
Poniedziałek klata...
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Wtorek Biceps i Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT WĄSKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ALBO WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - CZASEM

Środa wolna

Czwartek Barki, Plecy
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy albo Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Piątek Nogi, Biceps, Triceps
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
SYZYFKI
PRZYSIADY WYKROCZNE
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Biceps Triceps po 2 ćwiczenia

Sobota, Niedziela wolna
I w dni treningowe brzuszki
I do tego tak co dwa dni mam zamiar biegać...

I no właśnie 3 dni wolnego a byłbym za tym aby dwa dni były tylko wolne... A jak nie dam rady tyle ćwiczeń to o jedno mniej... No i oczywiście strasznie dłużej będę ćwiczyć...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 192 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1591
podaj jeszcze serie i powtórezenia wtedy bedzie mozna coś więcej powiedziec

Twoja stara sędziuje jak Howard Webb

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 537 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12329
matiss1 Napisz info o sobie wiek ,staż, itp. A co do planu zły podział partii biceps i triceps na 1 treningu 2 dni odpoczynku to stanowczo za mało.

Tutaj znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/search.asp

"A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
wiek?staz? plan ostro przeladowany bic i tric 2x w tyg zbene.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening- prośba o pomoc

Następny temat

Pomoc w ulozeniu Planu na silownie

whey deli