SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 824

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Coś o mnie:
33 lata
Sadło ok. 20%
Waga 95 kg
Staż 1,5 roku
Cel redukcja
Ostatni plan FBW AB
Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg

Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort pomiędzy łopatkami, takie większe zmęczenie może czasem po treningu delikatne pieczenie. Co myślicie o takim zestawie? Czy jest dobrze skonstruowany?

Poniedziałek Push
1.Przysiad klasyk - rampa 7
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni - rampa 7
3.Dipy – Ciężar stały 4 serie
4.Millitary press - rampa 7
5.Wyciskanie wąsko - rampa 7

Środa FBW – super seria 1+2+3+4 przerwa i tak 5x
1.Przysiad klasyk - rampa 5
2.Martwy klasyk - rampa 5
3.Dipy - stały
4.Podciąganie - stały

Piątek Pull
1.Martwy klasyk - rampa 7
2.Wiosłowanie sztangą - rampa 7
3.Podciąganie – Ciężar stały 4 serie
4.Unoszenie bokiem Ciężar stały 3 serie
5.Biceps sztangą

Ciężar zaniżony, powolna progresja ciężaru co trening.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16518 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
w srodę to taki abrdziej trening obwodowy robisz/ stacyjny, ja bym podzielił to na dwa kompleksy siady mc jako jedno a drugie podciąganie dipy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trener

nutloveb