Trening, FBW 3x w tygodniu, cel masa. Poprawki

Wiek: 15 lat
Wzrost: 166 cm
Waga: 55 kg
Staż: 2 miesiące

Poniedziałek
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 2X10 3 SERIE 14 kg
WZNIOSY HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA 2 X 12 3 SERIE 14 kg

Środa

Klatka
WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8 3 SERIE 18 kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: X20 3 SERIE 9kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X12 3 SERIE 14kg
Tricepsy:
POMPKI NA PORĘCZACH 12,10,8 2 SERIE własny ciężar
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8 2 SERIE 7kg
Bicepsy:
UGINANIE ZE SUPINACJĄ 15,12,10 3 SERIE 7kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12,10,8 3 SERIE 7kg
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 X MAKS 2 SERIE własny
SPIĘCIA LEŻĄC 3 X MAKS 2 SERIE ----

Piątek
Nogi:
SYZYFKI 3X12 3 SERIE 5 kg
PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12X10X8 3 SERIE 18 kg
ŻURAW: 3X10 3 SERIE -----
WSPIĘCIA NA PALCACH NA STOPNIU: 20,15,12 2 SERIE 14kg
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC Z HANTELKAMI: 3 X 20 2 SERIE 14kg


Czekam na krytykę i ewentualne poprawki i rady, wiem że coś nie gra z seriami, trening stosowany prze 2 miech.

... Chodzi oto aby to ktoś sprawdził, i już ktoś sprawdził :) A więc Dziękuję i temat do zamknięcia :)

za młody jesteś na trening siłowy na siłowni, polecam na własnym ciężarze ciała (pompki, przysiady, wykroki, itd)

Mój WF-ista ma inne zdanie i ja też. W moim wieku ciało się rozwija, jest bardzo szybki metabolizm a więc więcej białek,węgli jest wchłanianych a mniej idzie w tkankę tłuszczową a więc to jest plus. Uzasadnij swoją odpowiedź dlaczego w tym wieku nie powinno się ćwiczyć? A jeśli nie to od kiedy według Ciebie powinno się zacząć?

Brak argumentów? Oceni ktoś mój trening?

Nie brak argumentów, skoro wiesz lepiej to po co Ci porady?
Głównie chodzi o to że dopiero się rozwijasz i łatwiej o skrzywienia kręgosłupa.

To co wstawiłeś to raczej nie jest FBW.

Nie wiem, a poza tym te ćwiczenia w minimalny sposób obciążają kręgosłup. Powinno się ćwiczyć od 16-17 lat, 16 lat będe miał za 7 miesięcy, więc przez ten czas mam robić pompki,podciągać się itp?

Tak,trening domatora dobrze przygotuje Twój organizm do wysiłku na siłowni:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Hmm, a możesz napisać albo jakieś zdjęcie podesłać jak powinna wyglądać osoba dobrze przygotowana do wysiłku na siłowni?
Na razie wyglądam tak,
Na luzie:
http://img845.imageshack.us/img845/4180/50im.jpg

Klatka i brzuch na spięciu:
http://img838.imageshack.us/img838/3862/1p1a.jpg

Plecy
http://imageshack.us/a/img836/7546/1abm.jpg

I czy te ćwiczenia dorzuciły by chociaż 2/3 kg? Oczywiście z odpowiednią dietą.

Ten plan co wysłałem stosowałem 2 miesiące, suplementy to tylko białko po treningu.

A i Ollaen masz 17 lat, od ilu już ćwiczysz?

To ile dorzucisz zależy od diety, ćwicz treningiem domatora + dieta na + a waga tak do 2kg miesięcznie powinna iść

Dobra spróbuje, a jak te zdjęcia nie są najgorsze? Wiem że chudo. Ale tak przeciętnie jest?

Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2013-07-28 20:02:53