SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trenig klaty do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6315
Witam

Przedstawiam pozniej plan treningowy na klatke, glownie zalezy mi na poruszeniu srodkowej oraz gornej czesci:

1) Wyciskanie sztangi na lwawce skosnej 4 s 12-6
2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej z supinacja 4s 10
3) Wyciskanie sztangi w waski chwycie na lawce plaskiej 3s lub 4s ( sam nie wiem) zakres 12-8
4) Rozpietki na lawce skosnej 3 s 12-8

Zaczynam od nastepnego tyg cykl na Stormie, klakta bedzie priorytetem w calym treningu i beidze cwiczona na oddzielnej sesji treningowej. Zastanawiam sei jeszcze nad zwiekszeniem oglnej liczny serri do 15s. Moj staz wynosi ok 1,5 roku.

Prosze o ocene mojego planu.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
napewno nie zwiększaj liczby serii, ćwiczenia dobrze dobrane, powinno ruszyć...
pozdro

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3809 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41709
no tez mi sie tak wydaje - podobnie cwicze

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 122 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1436
ja bym był za:] trening ok!

Nie ma ludzi nie do zajechania....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6315
Dzieki wielkie za szybka odpowiedz....po sagaczu dla kazdego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 22971 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91874
za dużo tych ćwiczeń, wąski chwyt jest na trica!

proponuje

1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st)
15,12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków)
15,12,10,8
3.ściąganie linek wyciągu górnego
>20powt 3serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
ćwiczeń jest dosyć dużo ale kolega będzie na kuracji więc może

a wąski nie jest na tricepsa, tzn nie gdy prowadzisz łokcie na zewnątrz

pozdro

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6315
Tak jak przedmowca pisze, waski chwyt z prowadzeniem lokci - szeroko - nie jest na trica. Cwiczen jest sporo, ale klatka bedzie ciwczona na oddzielnej sesji treningowej i do tego dochodzi dopalacz

PS: sciaganie linek wyciagu gornego robilem w ostatnim planie treningowym.

Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-03-21 13:08:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 981 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7373
osobiscie ułozył bym to tak


1) Wyciskanie sztangi na lwawce skosnej 5 s 4-12
2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej z supinacja 4s 8 - 6
3) rozpietki na bramie tudziez maszynie super seria z maszyna szmita 4 x 15 x 6-8

ale jest wiele opcji i mozliwosci i trudno powiedziec co lepiej klepnie

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-21 13:09:38

lepiej byc duzym idiota niz malym ale ciota

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6315
Wlasnie zastanawiam sie nad polaczeniem ostatnich 2 cwiczen w super serie: czyli wyciskanie w waskim chwycie z rozpietkami: czy to na brami, czy to z hantlami, bez roznicy bo zadnego z tych cwiczen ostatnio nie robilem. Najprawdopodobniej raz na jakis czas podczas cyklu bede robil superserie, zeby dodatkowo pobudzic misnie.

Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-03-21 13:17:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dot. ABS 2

Następny temat

Kiedy trenować gdy pracuje się w nocy?

nutloveb