SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Traning- Poczatkujacy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 810

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
To tak mój plan wygląda tak :

Poniedziałek:
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10
2. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 8
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 8

Środa:
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10
2. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk
3. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12

Piątek:
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10
2. Barki.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8



Sobota:
Wieczorem Planuje wychodzić na Basen i mam pytanie czy jest to dobry Pomysł łaczyć Basen z Siłownią?

Jeszcze 1 pytanie : Lepiej ćwiczyć większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń czy odwrotnie ??

Dite mam ustaloną i staram się jak mogę żeby ja realizować
ćwicze dopiero od 2 miesięcy i jeestem zielony także proszę bez mocnej krytyki.

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
A i brzuch zaczołem aerobiczna 6 weidera

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 68

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka full wyposazona

Dieta : dużo bialka, zero slodyczy, chipsow i innych smieci

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zazywam

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18838
skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze.

tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie.

gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo pierwszej serii na klatke 12-10 powt. i zeby zostało ci jakies 2-3 powtórzenia zapasu.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18838
skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze.

tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie.

poczyatj tez to, przyda sie: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo pierwszej serii na klatke 12-10 powt. i zeby zostało ci jakies 2-3 powtórzenia zapasu.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 201 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7103
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
Aha no dzieki to ja ułoże nowy plan to go ocenicie ale zalezy mi na Ładnie rozbudowanej klacie .

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb