SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Training Log by mikhael

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 41 lat Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 218
Czyli to:
ojan
Zadania bardzo proste a każde wykonywane przez 120 sekund. Wykonujemy w tym czasie maksymalną ilość prawidłowych powtórzeń. Zwycięża osoba zdobywająca najwięcej punktów .
Zadanie pierwsze jest na początku filmiku: wznosimy wyprostowaną nogę dotykając dłoni wyciągniętej poziomo ręki palcami stopy. Ruchy wykonujemy naprzemiennie - lewa noga do prawej dłoni a prawa noga do lewej dłoni. Za każde dotknięcie palcami stopy dłoni zdobywa się 1 punkt.
Drugie zadanie na filmiku jest w dwóch ujęciach. Z leżenia na plecach z rękami założonymi za głowę wznosimy tułów do siadu oraz wykonując skłon dotykamy łokciami kolan (lub ud) i wracamy do pozycji leżącej. Za każde dotknięcie kolan zdobywa się punkt a za powrót do leżenia także zdobywa się punkt.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10735 Napisanych postów 28637 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1114962
Tak - tylko to jest do wykonania w module majowym KNL. Nie ma żadnych pomiarów ani zdjęć. Po prosto jest to rodzaj testu na mięśnie brzucha i kondycję uczestnika.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 41 lat Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 218
Wczoraj nastukałem łącznie 600 pompek i 70 powtórzeń. Pierwsze w piramidach 1-16-1, drugie w drabinach 1-4. Zrobiłem kilka takich mini sesji. Najkrótsza złożona z jednej piramidy pompek i jednej drabiny podciągania zajęła mi 10 minut. Do tego sesja chwytu ze ściskaczami, i tutaj mały sukces, zamknąłem 200lbs,czyli 90kg. Prawą dwie serie po jednym powtórzeniu, lewą niestety tylko raz. Jest nad czym pracować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 41 lat Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 218
5/4/22
Czas: 0415
BODYWEIGHT
Pompki, 25 serii po 12 powtórzeń przez pierwsze 15 minut, dalej po 15 powtórzeń przez ostatnie 10 minut. Całość OTM, czyli co minute o pełnej minucie.
Podciąganie, nachwyt, drabina, 2x (1,2,3,4)
Podciąganie, podchwyt, drabina, 1x (1,2,3,4)

Czas wykonania 35 minut.
Łącznie pompek 330.
Łącznie podciągnięć 30



Zmieniony przez - mikhael w dniu 5/4/2022 7:21:17 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10735 Napisanych postów 28637 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1114962
Zniechęciłeś się do treningów czy tylko do wpisów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11016 Napisanych postów 50598 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Pewnie tylko do tego drugiego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 3 dniowy, pomoc w planowaniu

nutloveb