Trained by Viking - Jesień 2024

31.05

Rest day, z rana cardio pózniej od 14 do 20 perso.
Raport wysłany, mam nadzieje ze polecimy coś po misce, bo łapie doła że niema mocnych zmian w sylwetce :/

Na dzień dzisiejszy przy 105.3

01.06 Legs:
1. Lying Legcurl:
80,100,120,140x10
160x7 130x12.5,9.5
2. Reverse Banded Hacksquat:
220x8,6 180x13/14
3. Safebar squat:
170x10,10,10
4. Wyprosty:
80x15,15,15
5. Seated Legcurl:
130x15,15,13/14
6. Przywodzenie:
100x15,13,10
7. Toe press:
160x12,12,12 - na styk
8. Wspięcia siedząc:
65x12,11,9/10

03.06 Push Barki
1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu:
35x15,15,12/13
2. High inc smith shoulder press(same talerze):
102.5x8,8 82.5x13
3. Chest press(6):
160x9.5,8 130x11/12
4. Dipsy:
+20x10,7 CCx12/13
5. Butterfly(6):
130x12,11,10
6.
A) Wznosy w bok:
135x15,13/12,10
B) Wznosy w przód sznur:
40x15,12,10
7. Modlitewnik 1h:
15x11,11,10
8. Cable curl 2h:
90x12,11,10
9. Młotki:
15x11,10

05.06 Pull
1. Rackpull(7):
200x8,8
2. Chest supported row:
72.5x8,8
57.5x12/13
3. Ściąganie 1h podchwytem:
145x12,11,9
4. Przyciąganie V:
160x12,12,12
5. Ściąganie nachwytem:
100x12,12,10
6. Cable Pullover:
85x15,15,13
7.
A) Reverse dB flyes:
7x15,15,15
B) Szrugsy:
40x12,12,12

Trening udany, jakoś naszła mnie ochota aby znowu pożyłować sie z rack’ami/RDL na 1 ćwiczenie, chociaż wk***ia mnie fakt ze chwyt puszcza mimo pasków. Trzeba tez bedzie pomału umówić sie na zabieg cieśni, aby zrobic to przy wakacjach..

06.06 Push Klata

1. Incline sztanga(7):
120x8,8 102.5x11
2. Pozioma smith(same talerze):
105x8,6 85x11
3. Cable fly’es:
40x15,15,13
4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu:
150x12,12,12
5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę:
7.5x15,15,15
6. Dipsy maszyna:
190x12,12,11
7. Prostowanie za głową jednorącz:
12.5x12,12 15x10
8. Prostowanie nachwytem:
100x12,12,12

Truskawki juz w normalniejszymi cechach wiec często wlatuja^^

Po ile teraz chodzą truskawki? 10zl/kg około?

Cos takiego, ostatnio nawet udało sie kupić po 8.5/kg

No to ceny już spoko się zrobiły.
Ja to czekam na owoce z własnego podwórka, ale to jeszcze trochę zanim coś się pojawi :D

07.06

Dzisiaj Rest, z rana cardio na przed 1 posiłkiem, pózniej wizyta u notariusza i ciag perso do wieczora i nie wiadomo kiedy dzień się skończył ^^
Sylwetka na plus względem ostatniego poniedziałku, wiec jestem zadowolony te -40g ww ed wystarczyło aby ruszyło ;)
Jutro nogi i dzień wysokich węgli - 660g ww <3 Pewno nawet nie poczuje ze zjadłem, bo dzień dzisiejszy zjem posiłek, mija max 1-1.5h i mogę wciągać kolejny :p

No u mnie wczoraj też niby ładowanie 520g węgli ale z głodem to podobnie jak u Ciebie, przelecialo i tyle :D hehe