Trained by Viking - Jesień 2024

Jak mam byc szczery to nie chce mi się świętować :p

mi też ;p i nawet wiem jak będzie to u mnie wyglądało ;p zamiast swojego posiłku b+t to zjem śniadanie wielkanocne z moimi w domu w podobnym makro i na tym się skończy ;p
Tam to się śmiałem ;p sam już jestem przejedzony i jak widzę że Adam od pon na start uciął dość sporo jedzenia to aż mi się mordka cieszy ;p bo w końcu wypchany nie będę chodził ;p

To u mnie podobnie,Wielkanoc na spokojnie. Zazwyczaj wleciało śniadanie B+T, wliczone nawet w makro a później już normalnie.

No śniadanie grzecznie :D Tylko sernik może namieszać xD

02.04 Klata + Triceps

1. Incline sztanga:
90x10,10,10,16
2. Flat dB press:
40x10,10,10
3.
A) Cable fly’es:
40x15,15,15
B) Wyciskanie na maszynie Ala incline:
60x15,15,15
4. Dipsy:
CCx12,9,7
5. Francuz incline:
40x10,10,10
6.
A) Prostowanie nachwytem:
130x15,14,13
B) Prostowanie za głowa sznur:
3 serie na max na 50
7. Spięcia na maszynie:
30x20,20,17,12

Od jakiegoś czasu jak mam gorszy dzien i potrzebuje pobudzenia to sięgam po gaminate, niby suplement dla playerow ale focus i pobudzenie jest super po nim bez zjazdow

Dzisiaj Rest, wpadło 45min cardio z rana miedzy perso. Teraz zostało tylko troche chatę ogarnąć... :|

M.I.C.H.U

No śniadanie grzecznie :D Tylko sernik może namieszać xD

Haha No u mnie brat zrobił sernik słony karmel i też kusi

No u mnie matula szarpnęła się i jeszcze keks zrobiła :| Wiesz jak jest, jednym kawałkiem to niema co wk***iac podniebienia xD

04.04

Drugi Rest day, na śniadanie powiedzmy ze pol fit, bo kiełbasę z kurczaka(z lidla polecam w ch**) jem w kazdy dnt, pare plasterków schabu pieczonego, z 2 łyżki jarzynowej i 3 kawałki ciasta.
2 posiłek juz u siebie wpi + mąka ryżowa
I na noc wpadło troche tatara, bigosu i jakieś szynki własnej roboty i troche %.

05.04 Nogi:
1. Uginanie siedząc(2):
120,150x10
190x8/9 150x15
2. Reverse Banded Hacksquat:
175x10,10,10,10
3. Safebar squat:
125x12,12,12
4.
A) Legpress:
200x15,15,15
B) Wyprosty:
100x15,15,9
5.
A) Uginanie leżąc z hantlem:
20x15,15,15
B) MCNPN:
60x15,15,15
6. Przywodzenie:
100x15,15,15