SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1569
Witam!


Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań
Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc!


Wiek: 20
Wzrost: 165
Waga: 50 kg
Tłuszcz %: 15.4 %
Masa tłuszczu: 8 kg
Masa mięśniowa: 42 kg

Obwód w biuście: 86
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder: 84
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 33
Biceps : 26






Dzień 1: Push/Pull

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko) 4x8-12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12
3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 3x8-12
4. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-12
5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 3x10-15
6. Uginanie rąk ze sztangą 3x8-12
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-15
8. Marsz na bieżni- 20 minut, maks. nachylenie 4.5-5km/h


Dzień 2: Nogi

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10-15
2. Przysiad przedni 3x8-12
3. Wypad w tył 3x10-12
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-12
5. Prostowanie nóg 3x8-12
6. Wspięcia na palce 3x12-15
7. Marsz 20 min


Dzień 3: Push/Pull

1. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-12
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-12
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-15
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (szeroko) 3x8-12
5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12
7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 3x10-15
8. Marsz 20 min


Dzień 4: Nogi

1. MC 4x8-10
2. Przysiad bułgarski 3x8-12
3. Uginanie nóg leżąc 3x10-12
4. Unoszenie bioder leżąc na plecach 3x12-15
5. Wspięcia na łydki 3x12-15

6. Kompleks sztangowy 1ob
A. Przysiad z wyskokiem
B. Przysiad klasyczny
C. Przysiad z zatrzymaniem na dole (10 sek)
D. Wyciskanie żołnierskie
E. Push Press
F. Thrusters





W dni treningowe: zapotrzebowanie zerowe (2113 kcal)
W dni nietreningowe: zapotrzebowanie zerowe -10% (1901)


Rozkład mikroskładników:
Białko: 150g
Węglowodany: 187g (-10% w DNT)
Tłuszcze: 83g



Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g
Whey- 30g (niedługo zamówię)

Na noc
Iron Test- 3tabs

Dodatkowo
Omega 3- 5/6g







"Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie, a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe, lepsze życie"
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 311 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188566
Powiem tak
Witamy !!! Kolejną Ladies która będzie testować nasze produkty , tak jak wspominałem x razy forma zresztą widać na zdjęciu
Powodzenia !!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Usunięty przez wojo zmc za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1569
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85038
noo, elegancko. Będę śledził oczywiście i zapraszam do siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8101 Napisanych postów 149641 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185676
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3698 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73288
Super, że będziesz prowadziła dziennik. Witam i życzę powodzenia, co do sylwetki według mnie jest po prostu ideał :) Jaki cel obecny?

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21311
Sylwetka niesamowita
Powodzenia zapraszam też do siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49742
ON Powodzenia!

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 111973
powiadomki ON!

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2531 Wiek 106 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12950
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ!!!!

Następny temat

Relacja foto/wideo z Debiutów 2013

Fruzelina