TRENING NA SZPAGAT

Wpadlem na pomysl,aby zrobic szpagat i bede staral sie za wszelka cene go wyrobic! Mysle ze bez waszej pomocy nie dam rady! W poprzednim moim artykule Fighter powiedzial mi ze to kwestia genetyki i nie kazdy moze go zrobic! Mimo to ja chce sprobowac, bo wierze ze mi sie to uda!!! Mam dlugie nogi i 182 cm wzrostu. >>>

Daniel.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 tu masz post o rozciaganiu i napewno powinno sie znalesc pare cwiczonek

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

Nie sluchaj takiego gadania tylko sie rozciagaj, jestem pewien ze tylko jakis nikly procent nie da rady zrobic szpagatu z powodu genetyki. Ja takze rozciagalem sie bardzo dlugo i nic, w koncu udalo mi sie to zrobic w ten sposob:przedewszystkim najwazniejsza jest systematycznosc, rozciagaj sie co najmniej raz dziennie, jak chcesz sie rozgrzac to sie rozgrzej jak nie to nie (to jest bez znaczenia)siadaj w szerokim rozkroku i siedz tak czytajac np ksiazke czym dluzej tym lepiej mysle ze optymalny czas to 1 godzina, w miedzyczasie pare razy wstan rozluxnij sie i zaraz siadaj spowrotem co kilkanascie minut poszerzaj rozkrod a ostatnie 20 minut to ma byc umiarkowany bol, nie rob nic na chama po sie pozrywasz ale zabardzo sie nie oszczedzaj. tak siedzac mozesz sie pokiwac do tych nog albo je ponapinac i rozluzniac itd. ja w ten sposob rozciagnolem sie w 5 miesiecy i zapewniam cie ze nie mam zadnych predyspozycji do rozciagania sie. pamietaj co dziennie i sie nie porwij szczegolnie na poczatku uwazaj jesli zrezygnujesz z rozgrzewki.

to nie prawda ze rozciagnieci goscie slabiej kopia. bez dobrego rozciagnieci nie ma mowy o dobrym kopaniu ale tez nie jest to wszystko co trzeba zrobic. najwazniejsza jest technika na poczatek "tradycyjna" a potem walisz na skruty.

Nie chce nic mowic ale rozgzewka, jest BARDZO wazna, no chyba ze chcesz miec kontuzje i lubisz utykac przez cale zycie. Faktem jest to ze jak jestes lepiej rozciagniety to mocniej kopiesz bo nie chamuja cie zane sciegna. Ale przed treningiem POWINNO sie dobrze rozgrzac.Czemu bo jak sie rozciagasz to rozciagaja sie nie tylko sciegna ale i stawy!

Lionheart - Walka to moje życie!

http://republika.pl/kopaczonline/stretch.htm
stronka z dobrymi cwiczeniami rozciagajacymi
ja robie szpagat dopiero po porzadnej rozgrzewce
wiem ze po dojsciu do niego powinienem trwac w takim stanie dlugo , co by sciagna przyzwyczaic ale ...nie chce mi sie
znam gostka ktory zacza sie rozciagac w wieku 19lat!!! i teraz robi szpagat bez rozgrzewki , fenomen ale jak to mowi rozciagal sie do bolu i jeszcze bardziej , ze lzami w oczach , wiecie mi efekt ma za***.
co do genetyki-bzdura
sa uwarunkowania ale to inna kwestia moj qmpel ma takie sciegna i stawy ,ze szpagat zrobi nawet pomiedzy palcami u rak , nie mowiac o nogach-fajnie mu...


HyperSpeed

co to znaczy "szpagat pomiedzy palcami u rak" ? i dzieki za podpowiedz.

rozszerz sobie na maxa palce u rak, i zobacz czy masz kat 180 stopni, jesli tak to znaczy ze zrobiles szpagat:), tylko nie zacznij chodzic po ulicy i kopac ludzi z paluchow :)

vasyl

Co sadzicie o specjalnych maszynach do rozciagania. Czy sa skuteczne?

az milo sie slucha

Aptekarz
Moderator dz.Doping

czy znacie jakieś ćwiczenia na szpagat. Słyszłem że jest jakiś trening dzięki któremu można robić szpagat po 3 mieśiącach.

mail: [email protected]

plajster

jezeli jest taki trening to ja tez poprosze , bardzo mi zalezy na rozciagnieciu w miare szybkim ( tylko nie mowcie , ze trzeba byc cierpliwym bo to wiem ) - np. 2 miechy
pozdrowienia dla wszystkich : )