SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 14284

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4644
Siema!

Mam 20 lat, stażu 2 miesiące.
186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów.


Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. Działa to tak.
1.Muszę dużo w******lać, żeby nie było lipy na forum.
2.Jak będę słabo w******lał , to mnie pocisniecie, i bede znów duzo w******łał!
To musi zadziałać :D


CELE: Dac odpocząć kolanu, wtedy wrócic do siadów. Poprawić wyniki w bojach. No i robić powoli mase max do 90kg przy zachowaniu 16%-17% bf
Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D Niestety na 10-tkach HST mysląc , że kolano już OK, sprawiłem , że znów boli,a potem do***ałem treningiem kosza. Dlatego już nie robię siadów. ( robiłem pełne )

Obecnie jestem na 5-tkach w HST.

Dieta: coś ponad 3kkcal .
5-6 posiłkow, zalezy o której wstanę.

1.Jajka całe - jajecznica/na twardo - 5-6
chlebek żytni 2-3 kromki
garść orzechów włoskich/ migdałow / laskowych
2. KANAPKI + ogorek
3. OBIAD + oliwa + ogorek
4. OBIAD
5. OBIAD
6.twaróg + oliwa

OBIADEM nazywam posiłek na ciepło czyt. jakis ryz/ makaron/ ziemniaki/kasza + jakies mieso kura/swinia/indyk

Kanapki - chleb zytni/razowy + wędlina wędzona, własnoręcznie przyrządzana, typu schab, indyk i to gruby plaster! ~ ok 130g

Jako, ze nie kupuje wędliny w sklepie, to rodzice dają mieso na wędzenie, wychodzi za***iste!



Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-04 14:32:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4644
WCZORAJSZY TRENING
Jako , że przez prawie tydzien nie trenowalem, zwiazane z sylwestrem. To było na lajcie. aaa.. i był to pierwszy trening na piątkach HST


1.MC 4x5x65kg - asekuracyjnie, gdyż pierwszy raz robiłem MC, Wczesniej w planie go nie miałem bo robiłem siady. A teraz przy kontuzji kolana , chciałem sprawdzić czy kolano da rade.
WYNIK : DAŁO RADE!
2. wiosło oburacz 4x5x45kg - lajt
3. podciaganie 2x 9,8
4. WL 4x5x55kg
5. Wyciskanie na barki hantle bez oparcia 4x5x14kg
6.mix na brzuch

Ogólnie robiłem bardzo krótkie przerwy, bo inaczej bym nie zmęczył się nic a nic. przerwy przy mc wynosiły ok 30sek, przy wl max minute.

Przy okazji jak ktoś może powiedzieć, czy dorzucić prostowanie nóg na maszynie jak robie mc? jakos z lekka napewno dam radę zrobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8975
O, widze ze na podobnym wozku jedziemy jesli chodzi o ciezary, ale na klate jednak wiecej Ci idzie
Jaka tam sobie progresje ustawiles?
Z tym prostowaniem nóg to na pewniaka bym nie szedl, ale ja nie czulem jakiegos dyskomfortu robiac oba te cwiczenia na raz dawno temu.
Moze warto sprobowac, zawsze to jakaś alternatywa dla siadów

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
wszyscy hst...no to przerwy na prawde zerowe ;] przydalyby sie przysiady ale bez tego ....wykroki rozumiem rowniez w gre nie wchodza ? ii kiedys jakis pan(dobrze go pamietam) pow ze przysiady mniej obciazaja kolanka niz te cale wyprosty co wydaje sie dziwne...jednakze darze go ogromnym szacunkiem i mu wierze

nie widze lapek ...polecam Ci robic tak:

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

wyciskajac w siadzie rozumiem, uwazaj na kregoslup bardzo...lepiej by bylo z oparciem jednak

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-04 16:52:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4644
siadów nie dam rady, prawdę mówiąc nie dam rady przykucnąć bez obciążenia tak by nie czuć bólu.

robiłem 2 serie 15, 3 serie 10, 4 serie piątek, dlatego olewam łapy, wydaje mi się, ze jest nadmiar;p aj tam wszyscy panikują z tym kręgosłupem. nigdy pasa żadnego nie uzywałem i nie mam zamiaru! mięsnie trzeba mięc a nie ****a pas!

a co do progresji... w MC w 5tkach zakoncze pewnie przy 100kg
WL 70
wiosło 60
barki pewnie koło 20
w sumie byłbym zadowolony z takich osiągów, potem spróbuje powtórzyć te 5, tylko zniżę cięzar, bo negatywów nie będę robił, bo sobie nie wyobrazam jak to ma działac.


czyli mówisz dodać prostowanie nóg przed mc?

aaa i Japko, co do tego Pana od przysiadów:D podobno nawet pełne siady mniej obciążają kolana niż te do 90* , ale cóż zrobić, nie dam rady. Z***alem sobie kolano, bo maniakalnie pakowałem do kosza. potrafiłem przez 2-3 godziny skakać z jednej nogi i wyszło co wyszło.
Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-04 16:58:11

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-04 17:01:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37365
aj tam wszyscy panikują z tym kręgosłupem. nigdy pasa żadnego nie uzywałem i nie mam zamiaru! mięsnie trzeba mięc a nie ****a pas

No i popieram, niektórzy na siłkę wchodzą nawet na trening bica w pasach .

Słabo ze rezygnujesz z siadów
Moze dałbyś radę robić box siady, spróbuj czy będzie bardziej komfortowo dla kolan.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4644
demolub sprawdzę , ale nie wydaje mi się, żeby to robiło róźnicę. Pójdę do ortopedy w przyszłym tygodniu , niech przypisze jakiś arthryl czy inne gówno. Z miesiąc/dwa odpocznę i wrócę do siadów coś czuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ja tam za pasem rowniez nie jestem ;] jesli prostowanie to i uginanie i nie 5x5 tylko po 15 powt zeby nie przeciazac, choc pisalem ze kolana przy tym dostaja po dupie ;p...tak, przysiady do piet nie - podobno - a mniej obciazaja kolana ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
w siadzie 20 ladnie ;] ja w staniu ostatnio 8 razy zlapalem ale to w staniu z lekka pomoca nog... wioslo przy tym wl nieprzyzwoicie ladnie xD mc cisnij a kto wie, przy najmnije u mnie jest tak ze w tym moge dodawac i dodawac xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4644
no zacząłem te ciągi i jest pompa! dopiero drugi dzien piatek a juz taki zmachany. chyba będę musiał zniżyć progres w mc. ;p

1.prostowanie nóg - tutaj o dziwo zadnych bóli kolana , wiec od next treningu robie mocno! teraz sprawdzane 12/10/8/6
2. mc 4x5x80kg - ciezko, chyba jednak skoncze na 90/95 a nie 100 ;p
3. wiosło 4x5x47kg - w sumie lajt, ale prostowniki juz byly zmachane, chyba będę musial liczbe serii ograniczyc.
4.podciaganie 10/8/7 - jest progress ;D te 10 poszlo jak szmata, moglem wiecej.
5.WL 4x5x57kg -lajt
6.wycisk na barki hantlami 4x5x15kg

o tako. kocham robić MC. poprostu kocham! taka pompa jest!

dzis wstalęm późno to ominąłęm jeden posiłek ;/ temu pewnie tak ciężko z siła przy mc było ;D
czyli dzis bez jajek , ale ciagle kura kura kura kura , chyba z kilogram kury dziś zjadlem ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jak lajt to wal mocniej te plaska !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na początek

Następny temat

martwy ciąg

Zestaw 1