Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Tobiasz na 1 serie podciągasz się 30 razy CC ? oO
Mów jak tam waga i zarzuć jakieś foto podglądowe :)

Tak, tak rozgrzewkowo, nie szaleje z ciezarem teraz bo duzo wieksze ryzyko kontuzji a nie o to teraz chodzi

Waga troche ruszyla z rana 85-86 kg takze powoli idzie.. Do niedzieli zobaczymy jak bedzie na tej rotacji i wtedy bede myslal czy jakies drastyczne zmiany czy co robic wciaz cos duzo wody trzymam na sobie.. o ile to tylko woda to nie jest duzy problem, o ile to woda...

Bardziej chodziło mi o to ze strasznie dużo ! Ja robię max 15, potem już po prostu nie mam siły na kolejne powtórzenia.

Parowar - świetna rzecz. Również z czasem zamierzam zainwestować w niego. Wszystko robi się za jednym machem. No i świetna sprawa. aby zabrać ze sobą do hotelu w drogę i robić samemu dietetyczne żarcie

Martini - parowar zarabista sprawa, najwazniejsze ze oszczedza sie sporo czasu i ryz z parowaru mi duzo bardziej smakuje

Nogi:
wyprosty 5x
fronty + wykroki 4x
suwnica (15 nogi nisko 15 srednio 15 wysoko) 2x
maszyna siady 2x
syzyfki 3x
uginanie lezac 4x
uginanie siedzac 4x

bieznia pod gorke 25 min

mimo wyzszych wegli jestem zajechany max a tu jeszcze wypadaloby sie pouczyc...

jutro niby wolne od treningu ale 25% wegli ...

Rowerek 60 min

sniadanie:



obiad:



Wszystko ogarniete, ale czuje sie cos slabo.. jednak nauka i niskie kcal i dzisiaj jeszcze 25% wegli to nie idzie w parze.. tym bardziej jakos sie skupic nie moge.. duzo lepiej i efektywniej uczy mi sie jak mam jakas ilosc normalna tluszczy w diecie a nie prawie zero..
Ale co zrobic, cisnac trzeba ile sie da..
Jeszcze ta pogoda dzisiaj kiepska, jakos jeszcze bardziej zamulony sie przez Nia czuje, ewidentnie dzisiaj kiepski dzien.. kawa, energy drinki i cos sie jednak postaram zrobic

60 minut rowerek

Lapy:
sciaganie gora + dol jednoracz na maszynie 4x
pompki na maszynie + uginanie 3x
mlotki siedzac + francuz hantalmi lezac 3x
uginanie w opadzie + prostowanie 2xpodwojne

Lydki:
4x wspiecia siedzac
4x wspiecia stojac

25 minut rowerek intensywnie ( schody zajete )

25% ww, jutro juz na szczescie 50%

Jak z pompą na treningu przy 25%?
Nie schodzisz nic z intensywności aerobowej?

Powiem Ci ze dalej wody trzymam sporo i o dziwo pompa jest porzadna aeroby cisne dalej tak samo

Widzimy sie jutro na :

https://www.sfd.pl/I_Mistrzostwa_Polski_w_Muscle_Up_HITEC_NUTRITION_Poznań_21_09_2013-t952584.html