SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58928

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96808
Witam ponownie,

Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie.

Trening:
Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek)

Wtorek: Klatka
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie +
Dipsy
3.. Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p

Sroda: Plecy
1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt
2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem, umiarkowane ciężary 4-5 serii 15 powtórzeń
3. Podciąganie podchwytem
4. Face Pull 3-4s x 12p
5. Szrugs 4s x 6-8p

Sobota: Barki
1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg na docelowej. 5-6 serii
2. Łączona- unoszenie przodem podchwytem + podciąganie do brody, 6-10 serii

SS: odwrotne pompki/+ uginanie sztanga RAMPA 8
SS: francuz za czoło daleko + modlitewnik jednorącz 4 x 15p


Niedziela: Nogi
1. Frony
2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę
3. Przysiad bułgarski + Mcnsn
4. Żuraw


Areoby zaczynam od 15 min po treningi oraz 30 min w Dnt.

Dieta:

Jest to znienawidzony przez forum IF, z oknem jedzienia 6h i posiłkiem przedtreningowym. Rozkład kcal i makroskładników na początek będzie wyglądał tak:

DNT:
Kcal 2500
b/t/w 185-100-215
DT:
Kcal: 3190
b/t/w 220-80-395

Obwody:

WAGA CIAŁA:84,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5
OBWÓD BICEPSU:39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 60,5
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107,7
OBWÓD BARKÓW: 122,5

Zdjęcia:





Pozdrawiam Emil.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-13 09:21:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2786 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41876
Klatka według mnie ma super szerokość i ogólnie najlepiej się prezentuje

Myślałem że plecy będą na pierwszym miejscu a tu niespodzianka

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
Wpis dla powiadomek, czasem zdarzy mi się zajrzeć ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
J.w. powodzenia, będę śledził.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96808
Dzień Nietreningowy


Aeroby 30 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:7h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52179
Dobre podstawy. Będę zaglądać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174402
Wpis dla powiadomek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96808
Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p

12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
Dobrze wchodziło, wydaje mi się, że uciekają mi troche za bardzo ręce.







2.Dipsy - Regresja

Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
Podszedłem troche za bardzo asekuracyjnie, spokojnie mogłem dołożyć z 5-10kg na topowej serii.




3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p

9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12x / 10x / 8x

Rozpiętki ok, pompki cięzko. Nagram za tę serie za tydz. ale czuję, że plecy mi puszczają przy pompkach.

+15 min Aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Źeń-Szeń 2 kaps.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-14 16:09:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 399
Hej
Interesuje mnie redukcja na IF więc będę zaglądał
pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96808
Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6

30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
Plecy czułem b.dobrze, ale nie wiem jak mi to technicznie wychodzi.










2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń

40 / 50 / 50 x 13p / 60






Tutaj mógłby ktoś bardziej ogarnięty ocenić, bo robiłem to ćwicznie pierwszy raz.

3. Podciąganie podchwytem

Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Ok, można dodawac obciążenia







4. Face Pull 3-4s x 12p

10 / 15 / 20 / 20




5. Szrugs 4s x 6-8p

90 / 110 / 130 / 150




Ok, za tydz będę musiał założyć paski, bo 150 już się ciężko trzymało.

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:8h
Post:16h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-15 15:56:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 11788 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 125319
widać w tym treningu, szkołę Darka:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47591
coraz bardziej podoba mi się ten if, bedę wpadał :)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na redukcje - przejście ze splita

Następny temat

Wakacyjny split

nutloveb