Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Witam ponownie,

Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie.

Trening:
Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek)

Wtorek: Klatka
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie +
Dipsy
3.. Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p

Sroda: Plecy
1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt
2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem, umiarkowane ciężary 4-5 serii 15 powtórzeń
3. Podciąganie podchwytem
4. Face Pull 3-4s x 12p
5. Szrugs 4s x 6-8p

Sobota: Barki
1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg na docelowej. 5-6 serii
2. Łączona- unoszenie przodem podchwytem + podciąganie do brody, 6-10 serii

SS: odwrotne pompki/+ uginanie sztanga RAMPA 8
SS: francuz za czoło daleko + modlitewnik jednorącz 4 x 15p


Niedziela: Nogi
1. Frony
2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę
3. Przysiad bułgarski + Mcnsn
4. Żuraw


Areoby zaczynam od 15 min po treningi oraz 30 min w Dnt.

Dieta:

Jest to znienawidzony przez forum IF, z oknem jedzienia 6h i posiłkiem przedtreningowym. Rozkład kcal i makroskładników na początek będzie wyglądał tak:

DNT:
Kcal 2500
b/t/w 185-100-215
DT:
Kcal: 3190
b/t/w 220-80-395

Obwody:

WAGA CIAŁA:84,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5
OBWÓD BICEPSU:39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 60,5
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107,7
OBWÓD BARKÓW: 122,5

Zdjęcia:





Pozdrawiam Emil.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-13 09:21:11

Klatka według mnie ma super szerokość i ogólnie najlepiej się prezentuje

Myślałem że plecy będą na pierwszym miejscu a tu niespodzianka

Wpis dla powiadomek, czasem zdarzy mi się zajrzeć ;)

J.w. powodzenia, będę śledził.

Dzień Nietreningowy


Aeroby 30 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:7h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.

Dobre podstawy. Będę zaglądać.

Wpis dla powiadomek

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p

12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
Dobrze wchodziło, wydaje mi się, że uciekają mi troche za bardzo ręce.







2.Dipsy - Regresja

Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
Podszedłem troche za bardzo asekuracyjnie, spokojnie mogłem dołożyć z 5-10kg na topowej serii.




3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p

9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12x / 10x / 8x
Rozpiętki ok, pompki cięzko. Nagram za tę serie za tydz. ale czuję, że plecy mi puszczają przy pompkach.

+15 min Aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Źeń-Szeń 2 kaps.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-14 16:09:08

Hej
Interesuje mnie redukcja na IF więc będę zaglądał
pozdr

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6

30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
Plecy czułem b.dobrze, ale nie wiem jak mi to technicznie wychodzi.










2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń

40 / 50 / 50 x 13p / 60






Tutaj mógłby ktoś bardziej ogarnięty ocenić, bo robiłem to ćwicznie pierwszy raz.

3. Podciąganie podchwytem

Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Ok, można dodawac obciążenia







4. Face Pull 3-4s x 12p

10 / 15 / 20 / 20




5. Szrugs 4s x 6-8p

90 / 110 / 130 / 150




Ok, za tydz będę musiał założyć paski, bo 150 już się ciężko trzymało.

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:8h
Post:16h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-15 15:56:31

widać w tym treningu, szkołę Darka:)

coraz bardziej podoba mi się ten if, bedę wpadał :)