Nie wiem czy ma to znaczenie czy nie , ale prowadziłam juz DT na innym forum.
Zakładam ten DT bo jest tu dużo doświadczonych osob z duza wiedza , nie zgine tutaj na pewno. Cel mam dosc ogolny - poprawa jakosci ciała , progres w kazdym kierunku i satysfakcja z tego co robie .
Wiek : 21
Waga : 56kg
Wzrost : 165cm
Obwód w biuście :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder :
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra ,brzuch,pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ,pod biustem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , 3 - 4 razy w tygodniu.
Co lubisz jeść na śniadanie: lubie wszystko
Co lubisz jeść na obiad : j.w
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : teoretycznie brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiaczki regularne ( opóźnienia 3 - 4 dni zdarzaja mi sie od 3 cykli) ,nie biore tabletek, podejrzenie zespołu jelita drażliwego.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałam spalacz Thermo Speed Extreme ,MM Burner , CLA , białko , BCAA, witaminy, kofeina. Aktualnie tylko białko w celu uzupełnienia braków w diecie.
Stosowane wcześniej diety : słynna kopenhaska wytrzymałam 2 dni w 1 LO, od roku LC.
Trening 3 x w tygodniu Push / Pull and legs . Aeroby zazwyczaj wieczorem 30 - 45 minut.
Pull:
Martwy 3 serie 15p
Wiosłowanie 3 serie 15p
Uginanie Hantlami 2 serie 15p
Uginanie młotkowe 2 serie 15p
Szrugsy 2 serie 15p
Push:
Ławka płaska 3 serie 10p
Ławka skośna 3 serie 10p
Francuz leżąc 2 serie 10p
Wyciskanie w wąskim chwycie 2 serie 10p
Militarne stojąc 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 2 serie 10p
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie 10p
Legs:
Przysiady 3 serie 5/10/20p
Wykroki 3 serie 5/10/20p
Martwy na prostych 3 serie 5/10/20p
Uginanie podudzi 3 serie 5/10/20p
Wspięcia na palce 3 serie 5/10/20p
Dieta : 1700 kcal B:140g T:60g W: 140g
Jak opanuje dzienniczek zywieniowy to jutro zrobie zrzut miski
Obwody postaram sie zmierzyc jutro , co do zdj to te sa w miare aktualne.
Pozdrawiam wszystkich oraz zycze Wesolych Swiat.