SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

This is a part of me.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1207
Witam wszystkie Lejdis. Mam na imie Monika i podgladam forum juz od pewnego czasu. 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z pakiernia, gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice wykonywania cw . O diecie tez jakies tam pojecie mam. Mój odwieczny problem to słodycze , od pół roku moge powiedziec ze juz z tym nie walcze, w pewien sposób zrozumiałam ze nie potrzebuje tego do ,,szczescia" choc zdarzaja sie chwile slabosci . Jestem tu po to aby je pokonac.

Nie wiem czy ma to znaczenie czy nie , ale prowadziłam juz DT na innym forum.
Zakładam ten DT bo jest tu dużo doświadczonych osob z duza wiedza , nie zgine tutaj na pewno. Cel mam dosc ogolny - poprawa jakosci ciała , progres w kazdym kierunku i satysfakcja z tego co robie .
Wiek : 21

Waga : 56kg
Wzrost : 165cm
Obwód w biuście :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder :
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra ,brzuch,pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ,pod biustem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , 3 - 4 razy w tygodniu.
Co lubisz jeść na śniadanie: lubie wszystko
Co lubisz jeść na obiad : j.w
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : teoretycznie brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiaczki regularne ( opóźnienia 3 - 4 dni zdarzaja mi sie od 3 cykli) ,nie biore tabletek, podejrzenie zespołu jelita drażliwego.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałam spalacz Thermo Speed Extreme ,MM Burner , CLA , białko , BCAA, witaminy, kofeina. Aktualnie tylko białko w celu uzupełnienia braków w diecie.
Stosowane wcześniej diety : słynna kopenhaska wytrzymałam 2 dni w 1 LO, od roku LC.

Trening 3 x w tygodniu Push / Pull and legs . Aeroby zazwyczaj wieczorem 30 - 45 minut.

Pull:
Martwy 3 serie 15p
Wiosłowanie 3 serie 15p
Uginanie Hantlami 2 serie 15p
Uginanie młotkowe 2 serie 15p
Szrugsy 2 serie 15p

Push:
Ławka płaska 3 serie 10p
Ławka skośna 3 serie 10p
Francuz leżąc 2 serie 10p
Wyciskanie w wąskim chwycie 2 serie 10p
Militarne stojąc 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 2 serie 10p
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie 10p

Legs:
Przysiady 3 serie 5/10/20p
Wykroki 3 serie 5/10/20p
Martwy na prostych 3 serie 5/10/20p
Uginanie podudzi 3 serie 5/10/20p
Wspięcia na palce 3 serie 5/10/20p

Dieta : 1700 kcal B:140g T:60g W: 140g

Jak opanuje dzienniczek zywieniowy to jutro zrobie zrzut miski

Obwody postaram sie zmierzyc jutro , co do zdj to te sa w miare aktualne.

Pozdrawiam wszystkich oraz zycze Wesolych Swiat.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1207
Dieta na dziś:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1207
10.04.2012

DT

----------------------------------------------------------------------
Trening:

Pull:
Martwy ciag 8p/10p/12p 40kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8/10/12 25kg
Uginanie Hantlami 2 serie 10/15 10kg
Uginanie młotkowe 2 serie 10/15p 10kg
Szrugsy 2 serie 10/15p 10 kg

+ 45 minut bieg w terenie
----------------------------------------------------------------------
Dieta:




Notatki : Wypiska z lekkim opóźnieniem. Ogólnie sie pokreciłam z tymi powtórzeniami juz nie wiem ile w serii robic zeby było dobrze - czuc cos - a zeby nie przesadzic z 2 strony. Bardzo dobrze mi sie biegało , nie ma to jak bieg w terenie , a nie rowerki czy bieznie - chociaz zima sie w moim przypadku sprawdza taka opcja.

pozdrawiam Vielebna

Zmieniony przez - Vielebna w dniu 2012-04-11 20:00:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105215
Witamy
Od dawna trenujesz na wolnych ciężarach? Masz od dawna treningi z dużą ilością powtórzeń?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1207
Hej

Na wolnychh ciezarach cw od poczatku , czyli 2 lata z przerwami . A jesli chodzi o ilosc powtorzen to praktycznie od zawsze ten system lub po prostu 3 s po 8 p.

P.S cos mi sie w srodstopie stało po wczorajszym bieganiu bo az kuleje widocznie zle gire gdzies postawilam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105215
Masz możliwość nagrania filmików z techniką? Masz cały czas ten sam ciężar we wszystkich seriach, nie robisz progresu. Powinnaś na każdym treningu dążyć do zwiększania obciążenia, lub intensywności. Dzięki temu są dużo lepsze efekty.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Czyżby K** jednak nie dawało rady?
Znamy te klimaty i swoją opinię mamy

P.S. U nas też już miałaś dziennik i to chyba nawet nie jeden.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-12 14:09:59

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1207
Miałam DT to fakt , ale nawet nie moge znaleźć tera - ten w DT dla poczatkujacych znalazłam ale chyba tutaj bedzie stosowniej pisać. Mam ten problem ze czesto lubie zaczynac od nowa .

Ja na K** wyraziłam swoja opinie na temat tego co sie tam dzieje ostatnio - może zbyt ,,dosadnie" - co dziewczyny uraziło i ogólnie zostałam zlinczowana przez niektóre - ale coż życie .

Co do techniki - postram sie w tym miesiacu nagrac filmiki - poprosze chłopaka . A z tym ciezarem to jest u mnie tak ze mam go dosyc mało jakies 70 kg. Ćw w domu nie mam stojaków i jestem sama, wiec musze sobie sama sztange zarzucac - bo z MC to juz nie jest problem . Przy wycisku na klatke przy wiekszych kg tez by sie asekurant przydał.

P.S dobry art o Irritable Bowel Syndrome .

Zmieniony przez - Vielebna w dniu 2012-04-12 18:39:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
U mnie się to o IBS nie sprawdziło
Pomogło wprowadzenie po prostu czystej miski i zaprzestanie przejmowania się pierdołami

Przy WL brak asekuranta to nie problem - najwyżej sturlasz sztangę po brzuchu

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1207
Czysta miska to nie problem - to 2 tak

Dziekuje za odwiedziny i sugestie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105215
Co za art? Jaki art?
A nie możesz sobie dokupić stojaków? Zawsze się przydadzą. Zresztą jeśli masz 70kg, to i tak MC 40kg w ostatniej serii to mało i robisz tym samym ciężarem wszystkie serie na treningu.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-12 18:53:53

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oczyszczanie po świętach?

Następny temat

Jak pozbyć się tłuszczyku? 3-mies. zastój, może jakieś suple?

Zestaw 1