SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Therma Pro i co dalej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2459

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48922 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Moim zdaniem powyższa dieta jest beznadziejna. Po pierwsze za mało posiłków, po drugie ich skład jest beznadziejny pod względem kalorycznosci i proporcji białko/tłuszcze/węglowodany. Po trzecie gotów jestem się założyć że gdy już skończysz ta dietę w krótkim czasie przytyjesz znowu (jojo).
Proponuję ułożyć sobie dietę w następujący sposób:

- wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniajac wiek, płeć, wagę, wymiary i aktywnosc fizyczna. Można to zrobić korzystajac z sieciowych kalkulatorów, np. tutaj:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

- od wyniku odjać 300-500 kcal (aby wytworzyć ujemny bilans kaloryczny)
- policzyć zapotrzebowanie na białko, uwzględniając 2 g / kg masy ciała
- policzyć kalorycznosc tego białka, mnożac wynik przez 4 (1 g białka to 4 kcal)
- od całkowitej liczby kalorii odjac te z białka, pozostała ilosc kalorii podzielic na węglowodany (1g - 4kcal) i odrobinę tłuszczy (1g - 9kcal)- powinno Ci wyjsc około 3 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała i do 0.5 g tłuszczy
- w efekcie powinnas otrzymac dzienne spożycie białka, węglowodanów i tłuszczy
- podziel to równomiernie na 5 normalnych posiłków w ciagu dnia plus ostatni szósty posiłek - wyłacznie białkowy
- teraz powinnas już wiedzieć ile gram białka/węgli/tłuszczy powinnas jesc o okreslonej godzinie - dopiero teraz dobieraj odpowiednie produkty, wspomagajac się tabelami żywieniowymi
- wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, unikaj produktów zawierajacych laktoze i tłuszczy nasyconych.




Pozdrawiam, Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 628 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5981
Hmm Tyka, wielka Twoja wiedza jak i wzrost)..pozdrawiam i szacuneczek

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48922 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki, ale to naprawdę jest dosyć proste
Ważne żeby pamiętać o kolejnosci:
- najpierw dieta
- potem ćwiczenia (aeroby, siłownia)
- tu dopiero therma, choć zanim się po nia sięgnie warto spróbować łagodniejszych suplementów

Pozdrawiam, Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48922 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wilekie dzieki Tyka buzka for you :* :) Teraz dopiero widze jak malo wiedzialam siegajac po therme... od jutra zaczynam od nowa...uwzglegniajac wszystkie warianty...trzymajcie kciuki...napewno bede zdawac relacje

Są chwile kiedy bral ludożerców daje się szczególnie odczuć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 117 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1170
A czy naprawde takie wazne jest aby jesc bialko szesc razy nie moge go np skomulowac w dwoch lub 3 posilkach bo jesc bialko tye razy dziennie to szybko mi sie znudzi. Juz trudno jest mi wymyslac co bialkowego jesc i pic mleko, tunczyk, ryby, kurczak, jajka co jeszcze mozna dorzucic?

Milena

Milena

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48922 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli ważysz np. 60 kg, musisz dostarczać organizmowi około 120 gram białka dziennie. Przy takiej wadze nie jest wskazane spożywanie więcej niż 25-30 gram białka w jednym posiłku, bo organizm tylko tyle jest w stanie przyswoić. Stąd już wychodzi więcej posiłków niż piszesz, a ja bym to rozłożył na 5-6 po około 20-25 gram. Jeśli sprawia Ci kłopot dostarczanie białka z normalnych produktów, polecam odżywki białkowe.

Pozdrawiam, Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schudnac w pasie i w biodrach?!?

Następny temat

jakie zródła białka najlepsze przy rzeżbie?

Bialko zestaw