SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7394

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2248 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106614
Witam Jak długo planujesz cykl na krecie ? I czy czuć poprawe sił na jabłczanie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
obserwuje sobie od poczatku , jak dziala na ciebie cm3 ? na lydki mozesz sobie dorzucic http://www.sfd.pl/Łydki_jak_diamenty_w_2_miesiące-t339071.html , zapraszam do swojego dziennika :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66790
macciekk02 oczywiście czuć poprawę siły, ale łącze ją z monohydratem więc nie tylko zasługa cm3. Myślę że 10 tyg pociagne cykl


cyryl1992 cm3 działało i działa nadal, nie pierwszy i nie ostatni raz go biorę, u mnie nr1 wśród kreatyn.

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66790
wpis za wczoraj
Dzień 58

38 dzień cyklu

Trening

Czwartek-barki+biceps

Barki

Wyciskanie żołnierskie 3s
12 (40kg)
10 (40kg)
8 (40kg) +drop
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
15 (40kg)
12 (50kg)
10 (60kg) +drop
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg) +drop
Wznosy hantli bokiem siedząc 3s
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg) +drop
Wznosy hantli w przód 3s
12 (10kg)
12 (10kg)
10 (10kg)
Szrugsy sztangą 4s
10 (90kg)
10 (90kg)
10 (90kg)
10 (90kg)

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą 10s
10 (24kg)
10( 24kg)
10 (24kg)
10 (24kg)
10 (24kg)
10 (24kg)
10 (24kg)
10 (24kg)
10 (24kg)
10 (24kg)
10 (24kg)

Dieta


Suplementacja
5g mono
5g jabłczanu

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 3 lata Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49667
jak tam leci? waga coś na plus? w lustrze widać poprawe? ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66790
Dzień 52
32 dzień cyklu


Trening

Piątek-plecy

Martwy ciąg 5s
10 (60kg)
10 (70kg)
10 (80kg)
10 (90kg)
6 (100kg)
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
12 (60kg)
10 (70kg)
10 (80kg)
Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10

Dieta


Suplementacja
5g mono
5g jabłczanu

Film z treningu




Trening mógł być, pompa dosyc dobra, siły nawet nie brakowało, ale i tak z ciężarami nie szalałem.

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66790
Maćko- delikatnie waga się podnosi, bez szaleństw, w lustrze widzę poprawę dużą, zobaczymy w podsumowaniu czy będzie to widać na zdjęciach.

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66790
Dzień 62
42 dzień cyklu


Trening


Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Wyciskanie na skosie dodatnim 3s
12 (50kg)
10 (56kg)
8 (60kg)
Wyciskanie hantli leżąc 3s
12 (22kg)
10 (26kg)
8 (32kg)
Pompki na poręczach 3s 16,6,6
Rozpiętki 3s
12 (12kg)
10 (12kg)
8 (12kg)



Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8
Uginanie francuskie 3s 10,10,10
Uginanie hantli w opadzie 3s, 12,10,8

Dieta


Supmentacja
5g mono rano
3g jabłka przed trenem
5g jabłka po trenie

Od dzisiaj dorzuciłem więcej jabłka, dużo jeszcze go mam, a niechce zeby mi coś zostało po cyklu, bo następny będzie pewnie nie szybko:D
Co do treningu, przeciętny jako większość, czekam na próbki redweiler'a od olimpa, zobaczymy czy coś podziała

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66790
Dzień 67
47 dzień cyklu


Trening

Piątek-plecy


Martwy ciąg 4s
10 (70kg)
10 (80kg)
10 (90kg)
9 (100kg)
Wiosłowanie sztangą 4s
10 (70kg)
10 (80kg)
10 (90kg)
6 (100kg)
Wiosłowanie hantlą 3s
10 (40kg)
10 (40kg)
10 (40kg)
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10

Dieta


Suplementacja
5g mono
3g jabłka przed tr
5g jabłka po tr

Dorzuciłem węgli do pieca, powiem szczerze ze taka ilośc mi odpowiada, mam dużo siły i chodze spompowany nawet jak nie trenuje:D Trening wyszedł za****ście. Siły nie brakowało prawie do końca, walnąłem dobrą przedtreningówke kawa+cynamon+kakao, polecam dobrze rozgrzewa i pobudza.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-03-17 09:22:19

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52179
Siema. Widzę taki sam wzrost, więc wiem co to znaczy problem z nabraniem masy. Od miesiąca u mnie waga stoi w miejscu i nawet ani grama do przodu nie idzie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla prawie początkującego.

Następny temat

Trening do oceny

Wheya